Fördelarna med att dricka energidrycker
Energidrycker kan vara användbara när du tränar hårt och behöver en extra boost för en hård session. De kan också användas som en snabb pick-me-up under en långsam eftermiddag på kontoret, men det är viktigt att du inte kommer till scenen där du blir beroende av dem. När det används i rätt sammanhang kan konsumtion av energidrycker i måttlighet som en del av en balanserad kost ha fördelar.
Energidrycker kan öka prestanda i längre träningssessioner. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)Carbinnehållet
Som en idrottsman eller någon som fokuserar på att öka fitnessnivåer och uthållighet kan du dra nytta av karbinnehållet i energidrycker. Enligt National Association of State High School Association's Sports Medicine Advisory Committee, är de flesta energidryckerna baserade på kolhydrater, som innehåller mellan 18 och 25 gram kolhydrater per 8 gram. Australian Institute of Sports Nutrition-webbplats noterar att dessa kolhydrater hjälper till att fylla i energibutiker, vilket potentiellt leder till ökad energi, prestanda och återhämtning.
Koffein Kick
De flesta energidryckerna innehåller koffein, vilket fungerar som ett kraftfullt ergogent hjälp för att öka prestanda. Uthållighetsutövare kommer att dra nytta av det mesta av koffeinintaget runt träningstiden, noterar Jennifer McDaniel, en specialist inom sportdietetik och talesman för Akademin för näring och dietetik. En typisk energidryck innehåller cirka 80 milligram koffein per 250 milliliter burk - vilket är något mer än 8,5 gram. Det rekommenderade säkra intaget av koffein är 300 till 400 milligram per dag.
Ange elektrolytorna
När du svettas, förlorar inte din kropp bara vatten - det blir också av med elektrolyter. Att inte ersätta dessa elektrolyter kan leda till en minskning av prestanda och uttorkning. Dietitianerna på Kanada webbplats rådgör med att leta efter en energidryck som innehåller mellan 460 och 690 milligram natrium per liter. De som utövar långvariga sportevenemang kanske behöver lite högre koncentrationer men.
Enkla sockerarter
Kolhydraterna i energidrycker kommer övervägande från socker. Medan socker ofta kan ses som en näringsrik badkille kan det vara fördelaktigt under vissa omständigheter. Under carb-lastningstider före idrotts konkurrens behöver du ett högt intag av kolhydrater, men du vill inte ha för mycket fiber, eftersom detta kan orsaka gastrointestinal stress. För att komma runt detta rekommenderar Australian Institute of Sport att konsumera enkla sockerarter, eventuellt i flytande form. Detta är ett scenario när de lättfördelade sockerarterna i energidrycker kan vara användbara.
