Fördelarna med att dricka mjölk under graviditeten

Mjölk och andra mejeriprodukter ger betydande näringsämnen för gravida kvinnor. Även om det är möjligt att erhålla näringsämnen i mjölk från andra källor, har mjölkförbrukningen under graviditeten associerats med bättre graviditetsresultat i klinisk forskning. Enligt USDA-rekommendationer borde gravida kvinnor konsumera tre koppar mjölk eller andra mejeriprodukter varje dag. Nonfat och mager mjölk är hälsosammare val för gravida kvinnor än minskat fett och helmjölk, som innehåller stora mängder mättat fett.

En gravid kvinna står framför ett fönster med ett glas mjölk. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Kalcium

Mjölk är en viktig källa till dietkalcium för gravida kvinnor. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalciumrika livsmedel som mjölk under graviditeten, kommer du att förlora kalcium från dina ben för att möta ditt barns behov av detta mineral. Under graviditeten behöver kvinnor som är 19 år och äldre 1 000 mg kalcium per dag, medan kvinnor under 19 behöver 1 300 mg / dag. En kopp mager mjölk ger 305 mg kalcium, så att dricka tre koppar varje dag kan hjälpa dig att möta de flesta av dina dagliga kalciumbehov under graviditeten.

Protein

Mjölk är en utmärkt proteinleverantör, med en kopp mjölk med låg fetthalt som ger 8,22 g. Protein betjänar ett antal viktiga funktioner under graviditeten, inklusive bueruppbyggnad, blodtillförsel, bröst och barnets vävnader. Enligt Ohio State University är otillräckligt proteinintag under graviditeten associerat med minskad födelsevikt och hälsoproblem hos spädbarn. Förutom att ge mer än 90 procent av de dagliga kalciumbehoven, dricker du tre koppar mager mjölk varje dag och hjälper dig att möta mer än en tredjedel av dina proteinbehov för graviditet.

Vitamin D

Mjölk är en av de få dietkällorna för vitamin D, ett viktigt näringsämne under graviditeten för att förhindra neonatala rickets och låg födelsevikt. Enligt forskning som publicerades i "Canadian Medical Association Journal" 2006, medan de flesta näringsämnena i mjölk kan erhållas från andra livsmedel eller kosttillskott, är D-vitamin sällsynt i livsmedelskällor utanför befäst mjölk. En kopp stärkt mjölk med låg fetthalt ger 117 IE av de 600 IE av vitamin D du behöver varje dag av graviditet. tre koppar per dag ger 59 procent av dina behov.

Forskning

Vissa kliniska studier har undersökt de specifika effekterna av mjölk i förhållande till graviditetsresultaten. Ovanstående "CMAJ" -forskning visade att kvinnor som drack en kopp mjölk eller mindre varje dag födde mindre barn än mödrar som drack mer mjölk, med varje koppsökning i daglig mjölkförbrukning ökade födelsevikten med 41 g. Andra preliminära undersökningar som presenterades vid American Academy of Neurologys årsmöte i april 2010 visade att risken för multipel skleros var lägre hos kvinnor födda till mammor med högt intag av mjölk under graviditeten.