Fördelarna med att äta proteinstänger

Protein är ett viktigt makronäringsämne som stöder flera strukturer i kroppen. Du hittar protein i många källor, inklusive ägg, kött, fisk och nötter. Men många använder sig av proteintillskott för att få deras rekommenderade dagliga mängd. Proteinbaren är bara ett alternativ som har flera kost- och livsstilsfördelar.

Proteinbjälkar gör måltidsbyten och snacks. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Meal Replacement

Många viktminskningsplaner - särskilt de som marknadsförs som "högprotein" - är beroende av måltidsbyte för att kontrollera delar och minska kalorier. Mjölbytesstängerna innehåller vanligtvis höga mängder protein och fibrer som hjälper dig att känna dig fylligare längre, tillsammans med många andra viktiga vitaminer och mineraler för att säkerställa en välbalanserad näring. Den amerikanska dietiska föreningen noterar att mjölkbyte, inklusive proteinstänger, är effektiva för viktminskning när det gäller en väl avrundad diet. Men du kan inte lita helt på måltiden Proteinstänger levererar inte alla näringsämnen och antioxidanter som finns i färsk frukt, grönsaker och fullkorn.

Mellanmål mellan måltiderna

Att äta proteinstorlekar i snackform kan hjälpa till att minska övermålning mellan måltiderna. Många barer kommer i eftergivna efterrättsmakningar - som choklad, jordnötssmör, fudge brownie och citronmingue - för att tillfredsställa din söta tand, samtidigt som du undviker blodsockernor och efterföljande kraschar. Med tiden kan blodsockerns spikar - i samband med snacks som godisstänger och andra sötsaker - leda till viktökning. Din kropp omvandlar överskott av blodsocker, som inte omedelbart används för energi, till fett.

Träningstjänst

Att leverera din kropp med nödvändiga näringsämnen kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träning. En proteinstång som konsumeras före träning ger dig stabil energi under din aktivitet. Det erbjuder också fördelar efter ditt träningspass. De aminosyror som finns i proteinstänger hjälper till att ge de byggstenar din kropp behöver för att skapa ny muskelvävnad, reparera de mikroskopiska muskeltårorna som uppstår under ditt träningspass.

bekvämlighet

Proteinstänger har fördelen av bekvämlighet. De är små och kan konsumeras snabbt av aktiva personer eller professionella. Mjölbytes- och mellanmålssorter ger ett lätt alternativ för dieters som saknar tid eller resurser för omfattande måltidsplanering. Dessutom behöver proteinstänger inte mäta och blanda - som med proteinpulver - eller kylning, som med tillverkade proteinskakningar.

överväganden

American Council on Exercise varnar för att du inte kommer att dra nytta av proteinstänger om du väljer de felaktiga. Att förbruka högt kalori-ersättningsstänger som mellanmål kan leda till viktökning. Undvik också proteinstänger med betydligt höga mängder socker, fett och natrium - leta efter proteinstänger som innehåller mindre än 140 mg natrium och innehåller tillsatser av tillsatt socker, såsom sackaros, honung, brun rissirap eller hög fruktos majs sirap. Du måste begränsa ditt sockerintag till 25 gram dagligen för kvinnor och 37,5 gram för män, så se till att dina proteinstänger inte tar upp en betydande del av din ersättning.