Fördelarna med att gå till gym varje dag

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får minst 30 minuters måttlig träning fem dagar i veckan. Att gå till gymmet varje dag är ett sätt att uppnå detta mål. Regelbunden motion har många fysiska och psykiska hälsoeffekter. Börja inte något nytt träningsprogram utan att först tala med din läkare, speciellt om du har några hälsotillstånd eller varit stillasittande till denna punkt.

Få i stor fysisk och mental form genom att gå till gymmet regelbundet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktkontroll

Att gå till gymmet varje dag hjälper dig att styra din vikt. Utgifterna för 500 kalorier per dag, eller 3 500 kalorier per vecka, hjälper dig att förlora 1 kg per vecka. Om du är överviktig eller fet, kan du förlora även en måttlig vikt, till exempel 10 procent av din kroppsvikt, minska risken för att utveckla allvarliga tillstånd. Att göra ändringar i din kost kan hjälpa dig att förlora ännu större vikt. Ett rimligt mål är att förlora upp till 2 kg. per vecka om du är överviktig.

Hjärthälsa

Att träna dagligen stärker ditt hjärta och gör det möjligt att pumpa mer effektivt med mindre belastning. Övning sänker också ditt blodtryck, vilket mäter kraften på dina artärväggar varje gång ditt hjärta slår. Det kan sänka dina kolesterol- och triglyceridnivåer, så att blodet kan flöda smidigare genom dina artärer. Att gå till gymmet i 30 minuter om dagen kan fem dagar per vecka minska din risk att utveckla hjärtsjukdom eller ha stroke, säger CDC och går under en längre period kan det ofta sänka din risk ännu mer.

Övriga hälsofördelar

Regelbunden motion kan minska risken för att utveckla diabetes, metaboliskt syndrom och vissa typer av cancer, som tarmcancer och bröstcancer. Kombinera aerob träning med styrketräning på gymmet hjälper dina muskler, ledband, leder och senor förblir i god form vilket gör dig starkare och mer flexibel. Detta är särskilt viktigt eftersom du åldras eller möter problem som artrit. Du kan sänka risken för att du faller eller spricker din höft, vilket kan påverka ditt liv negativt, särskilt i dina äldre år.

Mental hälsa fördelar

Att gå till gymmet varje dag sätter dig i kontakt med människor regelbundet och kommer att förbättra ditt sociala liv och hur du känner dig själv. Du kan sova bättre om du tränar varje dag; och mer sömn betyder mer energi och jämnare humör. När du går ner i vikt och kommer i form börjar du se bättre ut. FamilyDoctor.org säger att regelbunden motion hjälper till att behandla depression. Att ta sig tid att träna varje dag gör något bra för dig själv, vilket gör att du känner dig lugn och nöjd.