De bästa matarna att äta medan du är sjuk och gravid
Om du har illamående under tidig graviditet kan du oroa dig för att en dålig aptit hindrar dig från att ge adekvat näring till ditt ofödda barn. Men enligt The Society of Obstetricians och gynekologer i Kanada, är det växande barnet vanligtvis inte påverkat och illamående sjunker vanligtvis efter första trimestern. Dessutom kan några enkla tips hjälpa till att lindra din illamående och optimera ditt matintag under denna tid.
Illamående under graviditeten är vanlig, särskilt under första trimestern. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Illamående under graviditeten
Gravid kvinna med händerna på magen (Bild: Yarruta / IStock / Getty Images)Under de första 12 veckorna av graviditeten kan du ha det som vanligtvis kallas "morgon sjukdom". Denna känsla av illamående kan inträffa när som helst under hela dagen. Den exakta orsaken till morgonsjukdom är okänd, men det är troligt på grund av de drastiska förändringarna som uppstår under graviditeten, såsom ökning av östrogenhalten.
Vad mat att äta
Glasskål äppelsås (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)Akademin för Nutrition och Dietetics säger att att äta vissa typer av livsmedel kan hjälpa till att lindra illamående eller kräkningar. Stärkelseformiga livsmedel, såsom torr, intetsägande spannmål, kan hjälpa till att minska magsyra. Det kan vara till hjälp att äta en stärkelserik mat innan du går ur sängen. Syftet med att äta mat som är lättare för kroppen att smälta, som potatis, ris, pasta, frukt, kycklingsoppa, kyckling och ris, äppelmos, ordentligt tvättade grönsaker eller frukter, kakor, bröd, smaksatt gelatin, pretzels, crackers, ginger snaps och ingefära öl.
Andra vanor som hjälper
Citron och Ginger Tea (Bild: Romrodinka / IStock / Getty Images)Håll dig borta från livsmedel som har en stark lukt eller smak, så många gravida kvinnor har en ökad luktsans. Att äta små måltider eller mellanmål varannan tre timmar i stället för tre stora måltider om dagen, dricker tillräckligt med vätska mellan måltider och ätit långsamt kan alla hjälpa till att förhindra illamående. Även att äta ett litet mellanmål före sänggåendet och vissa te, till exempel citron och ingefära, kan underlätta illamående.
rekommendationer
Gravid fru och make pratar med läkare (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Om du är hungrig, har ingen illamående och längtan efter vissa livsmedel, dra fördel av dessa känslor och försök att äta någonting vid den tiden. Om du inte kan lindra symtom eller känna att den inte är relaterad till graviditet och är orolig att ge tillräckligt med näring för ditt barn, kontakta din vårdgivare.
