Kalorierna i Toast Med Jordnötssmör

Jordnötssmör spridd över en skiva toast gör en hälsosam start på din dag eller en lätt lunch. Kalorierna är tillräckligt låga för att arbeta i dina dagliga mål utan att förstöra din diet. Plus jordnötssmör och fullkornsskål är fyllda med protein, fiber och näringsämnen.

Jordnötssmör på toast ger protein och hälsosamt omättat fett. (Bild: Amarita / iStock / Getty Images)

Kalorier i Toast

Så länge du inte väljer ett kalori med högre kalori, till exempel potatisbröd, har de flesta typer av bröd ungefär samma kalorier. En skiva rostade helvete bröd har 76 kalorier, medan en skiva rostade vita bröd innehåller 79 kalorier. Hela kornbröd är det hälsosammare valet eftersom det har tre gånger mer fiber.

Jordnötssmör

De flesta typer av jordnötssmör - tjock, jämn, nedsatt fett eller befästad - alla innehåller ca 188 kalorier i en 2-msk mat. Omega-3-berikad jordnötssmör har dock 195 kalorier i samma del. Råvaror med nedsatt fetthet har ofta mer kolhydrater, vilket ersätter kalorierna som förloras från fett.

Hälsofördelar

Du får cirka 267 kalorier från en skiva toast med 2 matskedar jordnötssmör. Det här är lite högt för ett mellanmål, enligt MedlinePlus, men utgör en bra grund för frukost eller lunch. Du får kvalitetsprotein, vitaminer E och B-6 och fett i jordnötssmör består mestadels av friska omättade fetter som hjälper till att sänka kolesterol.