Effekterna av att äta för många apelsiner

Apelsiner har normalt ett mycket respektabelt rykte. De är fulla av immunförstärkt vitamin C, erbjuder många benbyggande mineraler och levererar en stor dos fiber. Om du äter flera under hela dagen, går dessa vanliga hälsosamma frukter snabbt från bra till dåliga. Viktökning, halsbränna och oegentligheter är några av de negativa effekterna av overindulging i apelsiner.

Apelsiner på ett träbord och i en skål. (Bild: thawornnurak / iStock / Getty Images)

Ökning i vikt

Apelsiner är låga i kalorier i jämförelse med godisstänger, chips, bakade godsaker och andra mellanmål som finns i automaten. Det gör emellertid inte dem skuldfria. Att äta för många apelsiner innebär att du kommer att konsumera mer kalorier än du kanske tror. Till exempel innehåller en stor 3-tums, 6 1/2-ounce apelsin cirka 85 kalorier. Snacking på en efter varje måltid skapar ett överskott på 255 kalorier i din kost. Eftersom du behöver konsumera 3 500 kalorier mer än du bränner varje dag för att få ett pund, kan du vara ett pund tyngre efter två veckor.

Smärta från surt återflöde

Frekventa anfall av halsbränna, medicinskt känd som gastroesofageal refluxsjukdom, kan vara otroligt smärtsamt. Om sfinkteren som ska vara stängd vid foten av din matstrupe är öppen, är den magsyra fri att resa uppåt. Högsyra frukter, inklusive apelsiner, är kända för att förvärra detta tillstånd. Citrusfrukter kommer inte att öka syra i magen, men deras naturligt höga syrahalt kan öka smärta du upplever när du har halsbränna.

Svårighet att lindra dig själv

Du vet redan att fiber är nödvändigt för regelbundenhet. Men du kan gå överbord. Om du inte normalt har mycket fiber i din kost, kan du snabbt öka ditt intag, sakta ner dina tarmar. Du kan gå längre än normalt, utan att lindra dig själv. Eller när du försöker gå på toaletten kan avföring vara hårda, torra och utmanande för att du ska passera. Samma stora 3-tums orange har ca 4,4 gram fiber. Ha tre av dem på en dag och du får nästan 13 gram fiber. Det är nästan hälften av de 28 gram du ska ha för en 2000-kalori diet, eftersom, enligt "Dietary Guidelines for Americans 2010," behöver du 14 gram för varje 1000 kalorier. Beroende på vad du äter under dagen kan det vara för mycket för ditt system att hantera.

Diarré och bukspottor

Förstoppning är inte den enda matsmältningskomplikationen du kan uppleva om du regelbundet äter massor av apelsiner. All den extra fiberen kan leda till diarré istället för, eller förutom tillfällig säkerhetskopiering. Om du har magkramper, eller om din tarm gör mycket gurglande ljud, kan du växla upp för att passera en väldigt lös avföring. Skär tillbaka på dina orange portioner om detta inträffar. Du vill fortfarande skjuta för ditt rekommenderade fiberintag - bara gå långsamt och öka det under en lång period. Har bara en eller två apelsiner dagligen, förutom små portioner av grönsaker och andra fiberrika livsmedel, som tolereras.