Tonfisk Sandwich Diet
Tonfisk är en billig mat som också är låg i fett och kalorier, vilket gör det till ett bra val för en viktminskning måltidsplan. Att integrera tonfisksmörgåsar i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och erbjuda flera viktiga näringsämnen. Tala alltid med din läkare innan du börjar något nytt viktminskningsprogram. Det finns ingen kommersiell dietplan som fokuserar enbart på tonfisksmörgåsar, vilket kräver att du skapar din egen.
En tonfisksmörgås med en sallad för en hälsosam måltid. (Bild: SherSor / iStock / Getty Images)Hälsosam viktminskning
En hälsosam viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Att välja en hälsosam och välbalanserad diet samt att få gott om motion är sätt att uppnå detta. För att bränna ett pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att följa en tonfisk smörgås diet kan hjälpa till med viktminskning eftersom det är lågt i kalorier, med mindre än 100 kalorier och 1 gram fett per 3 uns serverar för konserverad lätt tonfisk i vatten.
Hälsofördelar
Förutom att vara låg i fett och kalorier, bidrar en tonfisksandwichdiet med andra viktiga näringsämnen till din kost. Det är en bra källa till omega-3-fettsyror, som håller kolesterolhalten hälsosam, sänker risken för hjärtsjukdomar och stöder en hälsosam hjärna och humör, enligt University of Maryland Medical Center. Det innehåller också protein för muskler och hud, järn för att förebygga anemi, kalium, som reglerar ditt blodtryck, niacin för att omvandla mat till energi och vitamin D, som spelar en roll i kalciumabsorption för friska ben. Att göra din tonfisksmörgås med helvetebröd ökar ditt intag av fiber och komplexa kolhydrater. Lägga till grönsaker lägger till vitaminerna A och C.
Förberedelse
De flesta versionerna av tonfisk sallad kräver en stor mängd majonnäs, vilket väsentligt ökar fett- och kaloriinnehållet, vilket eventuellt stör vävnadsförlusten. Välj färska fettvarianter och använd endast en liten mängd eller prova senap som ett fettfattigt och lågt kalorialternativ. Val av tonfisk i vatten håller också lågt och kaloriintaget lågt. Innehåller andra ingredienser ökar mångfalden av näring som din tonfisk sallad erbjuder. Prova selleri, paprikor, lök, dill, timjan, hårdkokt ägg eller kvarvarande pasta.
överväganden
Trots de många hälsofördelarna med en tonfisksmörgås, kommer en kost som bara innehåller dem sannolikt att lämna dig brist på flera näringsämnen. Eliminerande frukt och grönsaker begränsar ditt intag av kalium, folsyra, kolhydrater, fibrer, vitaminer A och C och antioxidanter, vilket kan utgöra hälsorisker. Att skära ut mejeri betyder att du inte får tillräckligt med kalcium, vilket är viktigt för friska ben i alla åldrar. Prova att lägga till en krossad grönsalladsalad med låg fetthalt dressing, en bit frukt och ett glas skummjölk till din smörgås som inte drastiskt ökar ditt kaloriintag och kommer att täcka alla dina näringsbehov.
