Vitamin B-komplexa bristsymptom

B-vitaminerna i B-komplexet har många viktiga funktioner och är avgörande för god hälsa. De flesta människor får tillräckligt med vitaminer genom diet, men B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagrar dem och de måste fyllas på varje dag, vilket ökar risken för brist. Symtom på vitamin B-brist beror på vilket B-vitamin du saknar.

Vitamin B finns i en mängd olika livsmedel, inklusive rött kött, fisk, sojaprodukter, helkorn och mörkgröna, gröna grönsaker. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)

Vad är B-komplex?

Vitamin B-komplex vitaminer är vattenlösliga och innehåller tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyra (B9) och kobolaminerna ). Dessa vitaminer har gemensamma egenskaper men olika funktioner, varav ingen kräver alla B-vitaminer samtidigt. Vitaminer B1, B2, B3 och biotin behövs för energiproduktion; vitamin B6 hjälper till med aminosyrametabolism och vitamin B12 och folsyra krävs för celldelning, säger Michigan Medicine. Varje medlem av vitamin B-gruppen har olika rekommenderade dagliga intag. När du har brist, är det troligt att ett visst B-vitamin orsakar dina symtom.

Läs mer: Hur mycket är för mycket vitamin B-komplex?

Vem är i riskzonen

Vissa individer har större risk att vara bristfälliga i vissa av B-vitaminerna. En dålig kost, vegetarism, ålder, genetik, medicinska förhållanden, vissa mediciner, alkoholanvändning och exponering för pesticider ökar kroppens efterfrågan på B-vitaminer.

Läs mer: Livsmedel som är höga i B-vitaminer

B12: En vanlig brist

Växter gör inte vitamin B12. Det finns bara i kött, ägg, fjäderfä, mejeriprodukter och andra livsmedel från djur. Vegetarianer är ofta benägna att låga nivåer av vitamin B12. Äldre människor är också i riskzonen för vitamin B12-brist på grund av sin reducerade förmåga att absorbera den från mat. National Institute of Health rapporterar att upp till 15 procent av befolkningen är bristfällig i B12.

Vitamin B12-brist resulterar ofta i kognitiv försämring, osteoporos och depression. Andra symtom kan inkludera domningar eller stickningar i händer, ben eller fötter. svårigheter att balansera och gå anemi; röd, svullen tunga; förvirring eller svaghet; och trötthet.

B-brist och depression

En brist på vitaminerna B6, B9 (folat) och B12 i B-komplexet har förknippats med depression och andra psykiatriska problem, enligt University Health News. En klinisk studie, publicerad i The Open Neurology Journal, identifierade sambandet mellan vitamin B12-brist och depression. Resultaten visade att 22 procent av patienterna med depression hade en hög vitamin B12-brist och 36 procent hade en lägre nivå än B12.

Vitamin B och neurologiska störningar

Vitamin B-brist kan också leda till minskad kognitiv förmåga. Tidningen International Psychogeriatrics granskade 43 studier som undersökte B-intag och dess effekt på kognitiv försämring och neurodegenerativ sjukdom. Resultat tyder på att låga nivåer av vitamin B12 är associerade med Alzheimers sjukdom, vaskulär demens och Parkinsons sjukdom. Vegetarianism och mediciner för att kontrollera blodsockret tycktes vara bidragande faktorer för denna vitaminbrist.

Niacinbrist och hudstörningar

B-komplex innehåller vanligtvis 10-25 mg vitamin B3 (niacin). Det rekommenderade dagliga intaget är 14 milligram för kvinnor och 16 milligram för män, säger National Institutes of Health. Även om brister är sällsynta, innefattar symptom på mild B3-brist matsmältningsbesvär, trötthet, kräkningar, cancersår och depression.

En stor brist i niacin kan leda till pellagra, en grov, skalig dermatit som uppträder på områden av huden utsatt för solen. Pellagra kan utvecklas som ett resultat av medicinska tillstånd som hämmar absorptionen av vitamin B3 eller med alkohol, hiv, aids eller anorexi, rapporterar MedlinePlus. Det kan innebära halsutslag, nervsystemet problem och gastrointestinala problem som vatteniga eller blodiga avföring. Andra symptom på svår niacinbrist kan inkludera ångest, depression, tremor och minskning av reflexer.

Vitamin B-bristanemi

Vitamin B6, vitamin B12 och folat alla spelar en roll för att skapa röda blodkroppar som levererar syre till celler i hela kroppen. En brist i någon av dessa vitaminer kan orsakas av dålig näring, alkoholism eller vissa mediciner. Symtom kan innefatta irritabilitet, depression och förvirring inflammation i tungan; och sår i munens hörn. I akuta fall kan anemi resultera.

Läs mer: Den bästa formen av B-komplex Vitamin