Vitamin B-komplex som tas med kalcium, magnesium och zink

Medan det alltid är bäst att få dina näringsämnen från mat, kan vitamintillskott, som tas under överinseende av en läkare, fylla i några luckor. B-komplexa vitamintillskott och kalcium-, zink- och magnesiumtillskott har alla flera hälsofördelar som gör dem till värdefulla tillägg till din rutin. Medan ingen av dessa mineraler har näringsämnesinteraktioner som minskar aktiviteten hos B-komplexa vitaminer i kroppen, kan två av dem interagera med varandra. Kontrollera med din läkare innan du kombinerar något kosttillskott.

Att ta magnesium, kalcium och zink med ett vitamin B-komplex kommer inte att påverka den senare funktionen negativt. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Potentiella interaktioner

Mineralerna kalcium, magnesium och zink har inte kända interaktioner som minskar absorptionen eller negativt påverkar aktiviteten hos B-komplexa vitaminer, enligt Linus Pauling Institute. Att få tillräckligt med zink kan faktiskt förbättra dig för att absorbera folat - vitamin B-9 - eftersom du är beroende av ett zinkberoende enzym för folatabsorption.

Höga doser zink kan emellertid minska din förmåga att absorbera magnesium, förklarar Linus Pauling Institute. Se till att du pratar med din läkare innan du tar dessa tillskott för att du ska få rätt dosering.

Fördelar för energiproduktion

Magnesium, kalcium och B-komplex vitaminer spelar en roll för att hjälpa dina celler att göra och komma åt energi. Kalcium aktiverar ett protein, kallat calmodulin, involverat i energiproduktion i dina muskelceller. Tillsammans med den B-komplexa familjen vitaminer hjälper magnesium också dig att metabolisera näringsämnen så att du kan få energi från maten du äter. Magnesium utgör en del av MgATP, en kemikalie som fungerar som din cells primära energikälla.

Andra potentiella fördelar

B-komplex vitaminer har andra funktioner gemensamt med magnesium, zink och kalcium. Till exempel spelar alla tre mineraler en roll i nervtransmission, vilket möjliggör kommunikation mellan nervceller, liksom mellan nerver och muskler. Vitaminerna B-1, B-3 och B-12 stöder också nervfunktionen.

Vitamin B-12 och magnesium hjälper dig både att göra genetisk information, som DNA - en avgörande process för celltillväxt. Vitamin B-6 spelar en roll för att producera insulin, ett hormon som är ansvarigt för att reglera blodsockernivåerna, samtidigt som du behåller hälsosamma magnesiumhalter kan hjälpa dig att svara korrekt på insulinnivåer.

Supplementsäkerhet

Se till att du pratar med din läkare innan du tar kosttillskott, speciellt om du kombinerar mer än ett tillägg i din rutin. Medan de flesta B-komplexa vitaminer inte typiskt orsakar allvarliga biverkningar kan vissa av de enskilda B-vitaminerna ha negativa effekter. Till exempel kan niacin orsaka hudspolning, och alltför höga doser av B-6 kan skada nerverna. För många magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, medan överflödigt kalcium kan orsaka matsmältningsbesvär eller förlust av aptit. Överskott av zink tömmer kroppens kopparnivåer, vilket resulterar i brist. Din läkare kan rekommendera doser som är mindre benägna att orsaka biverkningar.