C-vitamin och gas

Eftersom C-vitamin är vattenlösligt, lagrar inte din kropp det överskott som gör sannolikheten för överdosering sällsynt. Men om du konsumerar vitamin C-tillskott i mycket höga doser, kan det leda till symtom på matsmältningsbesvär, till exempel gas. Diskutera ditt vitaminintag hos din vårdgivare och fråga om att sänka din dos om du upplever gas eller andra biverkningar från att ta kosttillskott.

Apelsiner växer på en trädgren. (Bild: Mermusta / iStock / Getty Images)

Funktion av vitamin C

C-vitamin är ett viktigt näringsämne för din kropp. Dina vävnader behöver reparera sig själva och växa, och det hjälper också till vid framställning av kollagen, vilket är ett väsentligt protein som finns i ditt brosk, senor, hud, ligament och blodkärl. Det bidrar också till att avvärja fria radikaler och andra miljöattacker som kan bygga upp i kroppen och leda till tillstånd som hjärtsjukdom, artrit och vissa cancerformer. Du behöver 75 mg C-vitamin om dagen om du är en vuxen kvinna och 90 mg om dagen om du är manlig.

Överdos

Om du överdoser på C-vitamin, kommer det troligen att vara att du tar tillskott i stora doser. Den tolererbara övre gränsen för detta vitamin är 2000 milligram per dag. Att ta mer än detta kan orsaka gas både på egen hand och gas som är förknippad med diarré, kräkningar och andra tarmförstörningar. Du kan också uppleva halsbränna, huvudvärk, sömnlöshet, njursten och magkramper. Om detta inträffar, tala med din läkare om att konsumera färre C-vitamintillskott.

C-vitamin i kosten

Genom att äta en hälsosam, balanserad diet kan de flesta möta RDA för vitamin C och behöver inte ta kosttillskott. Detta kommer att hjälpa dig att undvika gas och andra komplikationer från att konsumera stora doser av vitamin C i tilläggsform. Prova att äta mer apelsiner, jordgubbar, röd paprika, vinterkvash, vattenmelon eller kiwi. Men var medveten om att vissa livsmedelskällor för C-vitamin är mer benägna att orsaka gas, såsom broccoli, bröstkål, blomkål och kål. Om du upplever gas från mat, försök att eliminera dessa källor från din kost.

Ytterligare överväganden

Medan du tar för mycket C-vitamin kan det få negativa effekter, att inte få nog kan vara skadligt också. En vitamin C-brist kan resultera i ett kompromissat immunsystem, gingivit, anemi, näsblod, grov hud, splittring av hår, svullna leder och andra symtom. Om du tror att du inte får tillräckligt med C-vitamin i din kost, tala med din läkare om vilka livsmedel du kan äta eller dosen av kosttillskott du ska ta. Låt henne veta om din gas och andra tarmproblem, och hon kan hjälpa dig att komma med lösningar för att möta RDA för C-vitamin utan att störa dina tarmar.