Vitamin D och Magnesiuminteraktion

Nu kan du vara medveten om den kritiska betydelsen av att få tillräckligt med vitamin D, inte bara för dina ben, utan för att hjälpa till att avvärja mördarsjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Men du kanske inte vet att vitamin D, oavsett om det finns solstrålar eller tillskott, får inte användas korrekt om vissa kofaktor näringsämnen saknas. Den viktigaste av dessa medfaktorer är mineral magnesium.

Vitamin D, solskin vitamin, får inte användas korrekt utan magnesium. (Bild: egal / iStock / Getty Images)

Magnesiumbrist

Diuretika och andra mediciner kan orsaka uttömning av magnesium från kroppen. (Bild: Elrepho385 / iStock / Getty Images)

Den senaste nationella hälso- och näringsundersökningsundersökningen som rapporteras i "Journal of Nutrition" indikerar att ett stort antal amerikaner misslyckas med att konsumera tillräckligt med magnesium i sina dieter. Ett högt kalciumintag kan minska magnesiumabsorptionen, medan många läkemedel, särskilt diuretika, kan påverka magnesiumstatusen negativt. Vidare kan långvarig motion resultera i förlust av magnesium genom svett och urin.

Hur låg magnesium påverkar vitamin D-nivåer

Enligt en översyn av interaktionen mellan magnesium och D-vitamin i "Magnesiumforskning" är en brist på magnesium vanligtvis associerad med låg produktion av aktiva D-vitamin-metaboliter eller biprodukter. Magnesium är nödvändigt för att aktivera alla enzymer som metaboliserar vitamin D. Till exempel är det nu känt att D-vitamin reglerar hundratals mänskliga gener, inklusive de gener som är kopplade till stora sjukdomar som cancer och diabetes. Magnesium krävs i syntesen av DNA, den genetiska planeringen av dina celler, och det behövs också för D-vitamin-åtgärder vid växling av vissa gener på eller av.

Magnesiumberoende vitamin D-resistans

Svår D-vitaminbrist hos barn resulterar i rickets, en sjukdom som mjukar och försvagar ben. I ett fall som rapporterades i "Lancet" fick två barn med rickets massiva doser, 6 miljoner IE av D-vitamin över 10 dagar, utan någon förbättring efter sex veckor. När de behandlades med magnesium på grund av låga serumnivåer, försvann rynkorna snabbt. I en annan fallstudie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" löste inte D-behandling av lågt blodkalcium i fem patienter. D-vitamin är viktigt för kalciumabsorption. Patienterna fick magnesium på grund av låga nivåer, och som ett resultat återvände kalciumhalterna snabbt till normala. Enligt studieens författare kan magnesium främja frisättning av kalcium från ben i närvaro av vitamin D.

Att få nog Magnesium

Mörkgröna grönsaker som broccoli är bra källor till magnesium. (Bild: Namepic / iStock / Getty Images)

De bästa matkällorna till magnesium inkluderar nötter, mörka bladgröna grönsaker, baljväxter, helkorn och fisk. Men på grund av förluster från matlagning, bearbetning och markutarmning kan magnesiumtillskott vara till hjälp för att du ska få nog. Detta är särskilt viktigt om du tar kalciumtillskott utan magnesium. Den rekommenderade dagliga kvoten för magnesium är 420 mg / dag för män och 320 mg / dag för kvinnor.