Vitaminer att ta i dina 20-tal

Att äta en hälsosam och balanserad diet ger kroppen de flesta vitaminer och näringsämnen som behövs för att behålla tillräckliga funktioner. Däremot möter unga vuxna en rad olika livsutmaningar, från att slutföra college för att starta första jobb och bygga upp varaktiga relationer. Att hantera det nya dagliga ansvaret kan ofta ha företräde framför att äta välbalanserade måltider. Vitamintillskott är nödvändiga när hälsosam ätning inte uppstår. Vitaminer och mineraler förbättrar immunsystemet, stöder normal kroppsutveckling och upprätthåller de inre organen.

En man som håller flera vitaminer medan hans fru omfamnar honom. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Folsyra och B-komplex

Det finns åtta B-vitaminer, viktiga för unga vuxna, för att reglera nervfunktioner, upprätthålla hjärnaktivitet för att fokusera på arbete eller skolan och behålla energi för att vara involverad i dagliga aktiviteter. Folsyra eller folat är särskilt viktigt för unga kvinnor som överväger graviditet. Harvard School of Public Health konstaterar att att ta folat minskar risken för prenatala fosterskador, som spina bifida. Den kritiska tidsramen för att ta folat är inom de första två veckorna efter uppfattningen, vanligtvis innan en kvinna vet att hon är gravid. Folat finns generellt i prenatala vitaminer eller i multivitaminer. Kvinnor föreslås att ta minst 400 mikrogram folat per dag om graviditeten övervägs. Ett bra sätt att få alla B-vitaminer dagligen är att komplettera med ett B-komplex, som innehåller den viktiga dagliga rekommenderade ersättningen.

C-vitamin och järn

Järn är ett mineral viktigt för att transportera syre i hemoglobinet i de röda blodkropparna för att bibehålla energi och avlägsna koldioxid från kroppen, noterar American Dietetic Association. Järn levereras i allmänhet av livsmedel som rött kött, fjäderfä och spenat. För att järn ska kunna absorberas i kroppen krävs C-vitamin också. Vitamin C är vattenlöslig, vilket betyder att kroppen bara använder vad den behöver, och eliminerar då överskottet. Att ta ett dagligt vitamin C-tillskott är nödvändigt för att få tillräcklig näring och bibehålla korrekt järnabsorption. Vitamin C finns i citrus, broccoli och gröna. Men ett tillskott behövs ofta när tillräckligt med C-vitamin inte ätas genom mat. Kvinnor över 20 år föreslås ta 75 milligram om dagen, och man föreslår att 90 mg C-vitamin tas om dagen.

Vitamin D och kalcium

Vid 20-talet är benen nära full skelettmassa; Men som enskilda åldrar minskar benmassan. Att starta ett kalciumtillskott på 20-talet är viktigt för både män och kvinnor att behålla styrkan och förhindra senare utveckling av osteoporos, säger Centers for Disease Control and Prevention. D-vitamin är en viktig del av processen för att skydda ben, eftersom detta vitamins huvudsakliga funktion är att bibehålla normala blodhalter av kalcium och fosfor för benhälsa. Vitamin D finns i vissa livsmedel som stark mjölk, ägg och fisk. Den mest framstående källan till vitamin D kommer emellertid från sol exponering. Ultravioletta strålar hjälper kroppen att syntetisera vitamin D genom huden, vilket är tillräckligt för att ytterligare absorbera kalcium. Tio minuter med sol exponering tre gånger i veckan är optimal. Ett alternativ är att ta ett multivitamin med D-vitamin på 5 mikrogram per dag.