Vitaminer att ta när du känner dig trött

Den skyldige som känner sig trött kan vara lika oskyldig som dålig sömnsvanor till något mycket allvarligare, såsom näringsbrist. När ingen kopp kaffe kommer att få dig att känna dig snygg, prata med din läkare om möjliga orsaker. Genom att göra blodarbete kan han upptäcka att du är deficient i en eller flera vitaminer, vilket kan göra att du känner dig slö.

Man gäspar på sitt skrivbord. (Bild: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Identifiera bristen

Innan du börjar poppa vitaminer med antagandet att de kan öka din energi, gör ett avtal med din läkare. Medan ökad konsumtion av vissa vitaminer och mineraler kan öka energi om du är brist, kommer det inte göra mycket om du inte är. De laboratorietester som en vårdgivare kan göra när du kommer att klaga på kronisk trötthet kommer att utesluta andra sjukdomar eller bekräfta en brist. När du diskuterar potentiella blodprov, fråga din läkare vad han planerar att beställa från labbet - näringsbristprov ingår inte i ett fullständigt blodprovstest.

Förbättra din B-12

Överallt mellan 15 procent och 40 procent av amerikanerna är bristfälliga i vitamin B-12, vilket hjälper din kropp att göra DNA för nya celler, skapa röda blodkroppar och vända mat till energi. Utan nog B-12 kan du sakna energi, har svårt att komma ihåg saker, känna tinning eller domningar i händer eller fötter och har humörsvängningar eller irritation. Veganer är särskilt benägna till en brist, eftersom B-12 finns naturligt i animaliska produkter, liksom de över 50 år, eftersom deras förmåga att absorbera vitaminet minskar. Syftar till att få 2,4 mikrogram B-12 om dagen för att förhindra brist och trötthet som kan följa med det. Vitaminet förekommer naturligt i animaliska produkter, såväl som starka livsmedel; få din fix från musslor, nötköttlever, ägg, mejeriprodukter och starka frukostflingor eller näringsjäst.

Öka vitamin D

Låg vitamin D-nivåer - de som är mindre än de normala på nivån 30 nanogram per milliliter - kan leda till kronisk trötthetssyndrom. Medan vitamin D finns i fet fisk, äggulor och berikade mejeriprodukter kommer 50 procent till 90 procent av vitamin D i kroppen från att utsätta huden för solljus. Om du arbetar inomhus, använder regelbundet solskydd eller är mörkskinnat, kan du uppleva trötthet som ett symptom på brist. Förhindra detta genom att spendera 15 till 20 minuter i solen dagligen med minst 40 procent av din exponerade hud. Du kan också ta ett vitamin D-tillskott för att nå den rekommenderade nivån på 600 internationella enheter per dag för vuxna.

Tänk på en mineralbrist

Det är inte bara en vitaminbrist som kan orsaka trötthet. Du kanske vill öka din förbrukning av järn, ett mineral, särskilt om du är en kvinna med tung menstruation eller gravid eller om du undviker kött som en del av din kost. Tala med din läkare om att ta ett järntillskott för att möta din dagliga rekommendation om 8 milligram för en man och 18 milligram för en kvinna. Om du är gravid behöver du ännu mer - 27 milligram om dagen. Goda matkällor av järn innehåller befästa frukostflingor, ostron, vita bönor, linser och spenat. Dessutom kan en magnesiumbrist orsaka trötthet, enligt University of Maryland Medical Center, men det behöver mer vetenskaplig undersökning. Gröna bladgrönsaker, mandlar, cashewnötter och sojamjölk är alla bra mineralkällor.

Mat vs Tillägg

I allmänhet ger en välbalanserad kost full av produkter, hela korn, magert protein och lågmjölk mejeri dig alla vitaminer och mineraler du behöver per dag. Att ta för många vitaminer och mineraler i tilläggsform ökar risken för toxicitet. Men tala med din läkare om det bästa sättet att rätta till en brist; i vissa fall - till exempel om du lider av skadlig anemi som orsak till en B-12-brist - att ändra din kost kommer inte att lösa problemet.