Vatten mot Soda Pop

Det finns en anledning att näringsexperter rekommenderar att man dricker minst 8 glas vatten per dag medan man begränsar sodavatten - eller bättre än, undviker det helt och hållet. Vatten är kalorifritt och hydrerande och fördelarna är ovärderliga. Soda är laddad med socker och kalorier, men gör inget för din hälsa, förutom att det påverkar det negativt. Medan sötningen av den kolsyrade drycken kan locka, släck läskpoppen och nå i stället för vatten.

En närbild av en kvinnas hand som håller en flaska vatten bredvid en mans hand som håller en flaska cola på en vit bakgrund. (Bild: kreinick / iStock / Getty Images)

Vistas hydrerad

Under hela dagen förlorar du ca 8 koppar vatten från din kropp. Om du inte ersätter det förlorade vattnet kan det leda till uttorkning, som uppstår som törst, huvudvärk, yrsel, sömnighet, illamående, kräkningar, muskelkramper och muntorrhet. Soda ersätter inte det vatten du förlorar, och koffeinfria sodor kan faktiskt göra uttorkning sämre genom att öka urinproduktionen. En 12-uns burk koffeinfri soda innehåller 45 milligram koffein - ungefär hälften som finns i en 8-uns kopp kaffe. Om du dricker läsk, drick ett extra glas vatten för varje burka av läsk.

Titta på din midja

En 12-uns soda innehåller cirka 150 kalorier, nästan alla som kommer från socker. Drick två läskar om dagen i 30 dagar och du har tagit i ca 5 pund socker och en hel del 9 000 kalorier bara från drycken ensam. Med tiden kan denna regelbundna läskkonsumtion leda till viktökning och de hälsoproblem som medför det, såsom fet leversjukdom och metaboliskt syndrom. Harvard School of Public Health konstaterar att diet sodavatten inte är mycket bättre. De konstgjorda sötningsmedel i diet soda kan orsaka begär för söta matar och drycker, vilket kan leda till ökad kaloriintag och viktökning. Å andra sidan kan vatten hjälpa dig att styra din vikt. Enligt Nutrition och Dietetics Academy äter vuxna som dricker ett stort glas vatten före en måltid cirka 75 färre kalorier vid den där måltiden. Vatten är också saknat kalorier och socker.

Effekter på dina tänder

Socker och syra i läsk får inte bara kaos på midjan, de gör också ett tal på dina tänder. De syror som finns i soda kan bryta ner emaljen på dina tänder, vilket ökar risken för kaviteter och tandförfall. Socker i soda tjänar också som matningsplats för de bakterier som finns i munnen. När bakterierna matas på sockret skapar de emaljskadliga syror i processen. Vatten som innehåller fluor-liknande kranvatten eller fluoriserat flaskvatten - främjar tandhälsa. Fluoriden stärker tänderna, vilket gör dem mindre känsliga för skador från plack och socker.

Gör omkopplaren

Om du är en vanlig sodavandrare kan det vara svårt att byta från soda till vatten, kallt kalkon. Börja med att uppta ditt vattenintag med en eller två koppar per dag utan att göra några andra ändringar. När du blir van vid att dricka mer vatten, börja skära tillbaka på läsk. Om du normalt dricker två 12-uns burkar läsk per dag, skära ner den till en. Om du dricker en burk, sänka ditt intag ner till 6 uns. Gör övergången enklare genom att jazza upp ditt vatten. Häll dig ett glas mousserande vatten och smaka det med en pressa av färsk citron, lime eller apelsin.