Vattenvandringsövningar

Vandring erbjuder flera fördelar än att ta din typiska promenad på land. Vattnet ger resistens, vilket gör dina muskler jobbare svårare att gå vidare. Samtidigt ger det flytkraft, vilket bidrar till att minska belastningen på dina leder. Om du ändrar ditt vattenkörningsrutin blir det intressant samtidigt som du kan arbeta olika muskler som en del av träningen.

Två kvinnor börjar vattenövningar i en pool. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Form är nyckel

Den korrekta formen hjälper dig att få ut det mesta av ditt träningspass, oavsett vilken träning som passar dig bäst. Precis som på land, håll din rygg rakt och dina axlar lyfta. Lutande framåt lurar motståndet lite, men upprätthåller en rak rygg kräver att dina magmuskler fungerar lite hårdare mot vattentrycket. Steg som du skulle på land också - din häl går ner först, rulla sedan framåt mot tån. Vattens flytkraft kan göra detta till en utmaning, vilket är vad du vill ha av din träningstid. Att svänga dina armar i grunt eller djupt vatten hjälper till att höja den kardiovaskulära delen av träningen.

Håller fast vid grunderna

Grundläggande vattenvandring är ungefär som att gå på land, men du måste bestämma hur djup du känner dig bekväm att träna i. Vattnet ska vara åtminstone midjan djupt så att hela benets rörelser pressar mot vattnets motstånd. Ju djupare du går desto mer motstånd du möter, inklusive att svänga dina armar under vattnet. Ta långa, ändamålsenliga steg så fort du är bekväm med. Skjut i ungefär hälften av din normala landvandringstid till att börja med, till exempel 15 minuter om du normalt går 30 minuter på land. Bygg upp ditt vatten gångtid gradvis.

Skaka upp rutinen

Grundläggande promenader är inte det enda sättet att flytta över poolen. Prova att gå bakåt och sidostegning, vilket fungerar på insidan och utsidan av dina lår mer än när du rör dig framåt eller bakåt. Lyft dina knän högt för att engagera dig mer i buken. I vattnet som handlar om midja högt, gör du lunges där du sänker din kropp med ditt främre knä böjd 90 grader och din rygg ben rak.

Gör det svårare

Även om djupare vatten automatiskt ökar motståndet, hjälper också vattenhandskar till. Dessa handskar är vanligtvis bäddade mellan fingrarna för att göra det svårare att skjuta händerna genom vattnet. Sväng armarna med dina palmer för att lägga till mer av en övre kroppsövning till din vattengång eller håll dem ut till sidorna utan att svänga dem för att skapa drag. Detta gör att gå framåt genom vattnet mer av en utmaning.