Vad betyder 3x5 för viktträning?

I viktträning är termen 3x5 en indikation på antalet uppsättningar och repetitioner som ska utföras; i det här fallet gör du tre uppsättningar och varje uppsättning kommer att innehålla fem repetitioner. Det betyder att du kommer att upprepa träningen fem gånger i rad innan du slutar vila eller flytta till en annan övning. det skulle vara en uppsättning. Duplicering av detta mönster tre gånger innebär att du utförde tre uppsättningar.

En man är styrketräning. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Arbeta till misslyckande

Vanligtvis utförs en 3x5-variation endast av erfarna kroppsbyggare. Oftast kommer antalet repeteringar i en uppsättning att misslyckas, vilket innebär att du inte skulle kunna utföra en enda rep med korrekt form. Om du är en nybörjare som använder en motståndsnivå som gör att du misslyckas på bara fem reps, är det troligt att vikterna är för tunga och du kan riskera att skada dig. American College of Sports Medicine riktlinjer kallar för de flesta friska vuxna till trötthet mellan åtta och tolv upprepningar.

överväganden

Låt 48 timmars vila mellan träningssessioner för samma muskelgrupp. Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt viktprogram.