Vad gör chelaterad zink?

Zink är ett essentiellt mineral som behövs av din kropp i relativt små mängder, 20 mg eller mindre per dag, beroende på din kroppstorlek. Elemental zink absorberas väldigt dåligt i magen, så i tilläggsform är den ofta bunden till ett kelaterande medel, vilket är en förening som binder eller griper på den och underlättar absorptionen.

Zink finns i en mängd olika livsmedel, inklusive ägg, rött kött, mejeriprodukter, baljväxter, frön och nötter. (Bild: Ratmaner / iStock / GettyImages)

Som sådan avser chelaterad zink elementärt eller atomzink fäst till en annan molekyl, såsom picolinsyra. En gång i kroppen är zink viktigt för starkt immunsvar, tillväxt och balansering av blodsocker. Rådfråga din läkare om du bör komplettera med chelaterad zink.

Läs mer: Vad är en säker dosering för att ta zink?

Tips

Chelaterad zink är en kompletterande form av zink som lättare absorberas. Du kan dra nytta av ett tillägg om du inte får tillräckligt med zink från din kost eller om du behöver mer zink för att stödja immunhälsan.

Former av chelaterad zink

Chelaterad zink är uppdelad i två huvudtyper: organiska syror och aminosyror. De organiska syrorna som vanligtvis är bundna till zink inkluderar picolinsyra, orotinsyra, citronsyra och glukonsyra. Aminosyror som vanligtvis är kopplade till zink inkluderar metionin, monometionin och asparaginsyra. Följaktligen kommer etiketterna på tilläggsflaskor att läsa zinkpikolinat, zinkglukonat och så vidare.

Ytterligare zink är också fäst vid oorganiska syror, såsom sulfater och oxider, men de är inte nästan lika vanliga eller absorberade. Zinktillskott kommer i tabletter, vätskor, kapslar och pastiller. Att upplösa en chelaterad zinkpipa i munnen är ett bra sätt att absorbera mineralet.

Läs mer: Vilken form av zink är bäst?

Daglig rekommenderad zinkbehov

National Institute of Health rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 9 och 13 milligram zink dagligen beroende på kön och om du är gravid eller lakterande. Detta beror på kroppsstorlek Om du är en stor person, kan du behöva minst 20 milligram dagligen.

Zinkbrist är sällsynt i USA, men brukar manifestera som nedsatta känslor av smak och lukt, depression, aptitlöshet, tillväxtfel hos barn och försvagad immunitet.

Zinktoxicitet är inte heller vanligt, men det antas inträffa via en konsumtion på minst 40 milligram på kort tid. Symtom på toxicitet inkluderar en bitter smak i munnen, illamående, kräkningar, kramper och blodig diarré.

Läs mer: Effekterna av för mycket zink

Immune Boosting Power

Enligt National Institutes of Health är zink nödvändigt för ett hälsosamt immunförsvar. Människor som är zinkbrist tenderar att vara mer mottagliga för en mängd olika infektioner, som förkylningar och influensa. Av denna anledning föreslår läkare ibland zinktillägg för att öka din totala immunitet och avvärja infektioner.

Om du tar chelaterade zinkpulver eller använder zinknosspray vid de första tecken på sjukdom, har det inte visat sig på ett tillfredsställande sätt att dramatiskt minska symptomens varaktighet och svårighetsgrad. Mer forskning behövs för att bättre förstå vilka former av kompletterande zink som är mest effektiva mot virus och bakterier.

Andra potentiella fördelar

Enligt Linus Pauling Institute spelar zink en myriad av roller i kroppen och kan vara till hjälp för att förhindra åldersrelaterad makuladegenerering, balansera blodsocker och minska risken för typ 2-diabetes och förekomsten av infektioner hos HIV-infekterade patienter . Men mer forskning behövs för att slutgiltiga rekommendationer kan göras.