Vilka torkade frukter är bra för förstoppning?

Att äta både färska och torkade frukter kan bidra till att främja regelbundna tarmrörelser. Men eftersom torkade frukter vanligtvis innehåller mer fiber än färska frukter, kan du överväga att äta mer torkad frukt om du lider av förstoppning. Tala med din läkare om din matsmältningsbekymmer och diskutera vilka typer och mängder torkad frukt att konsumera. Fråga också vilka andra kostförändringar du kan göra för att lindra och förebygga förstoppning.

En skål med torkade aprikoser. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Torkad Frukt och Fiber

Många typer av torkad frukt innehåller stora mängder fiber och är därför bra för förstoppning. Men enligt AGS-fonden för hälsa i åldrandet är torkade aprikoser, svamp och fikon särskilt användbara för att uppmuntra tarmrörelser. Medan 1 kopp färska aprikoshalvor innehåller 3,1 g fiber innehåller samma mängd torkade, svavlade och okokta aprikoser 9,5 g fiber. Fiber hjälper ditt matsmältningssystem att flytta avfallet genom kroppen mer smidigt, och det lägger massor till dina pallar, som alla kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Andra frukter bra för förstoppning

Om du har svårt att tugga, kan torkad frukt vara svår för dig att äta. I det här fallet, försök att äta torkade frukter som pommes frites och russin som har blötts och kokats, vilket gör dem mjukare. Om du väljer färska frukter, skalla inte dem, eftersom flertalet fibrer ofta ligger i fruktens hud. Bär, persikor, plommon och rabarber är särskilt användbara för att lindra förstoppning, och du kan ofta hitta dem i torkad form.

Kost för förebyggande av förhoppning

När du har lindrat din förstoppning, sluta inte att äta torkad frukt. Snarare, fortsätt att konsumera det dagligen för att hålla ditt fiberintag högt och förhindra förstoppning i framtiden. Enligt MayoClinic.com bör de flesta vuxna sträva efter att få mellan 20 och 35 g fiber varje dag och fiberns halt av torkade frukter som aprikoser kan ge dig bra på vägen för att uppnå detta mål. Var noga med att dricka en tillräcklig mängd vatten, vilket hjälper din kropp att använda fibern i torkad frukt och andra livsmedel. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket fiber och vatten som behövs för dig.

Ytterligare överväganden

Förstoppning är ganska vanlig och inte typiskt en anledning till oro. Ofta kan det lindras med hemmetoder som att äta torkad frukt och förhindras genom att fortsätta att konsumera en fiber med hög fiber. Om du emellertid upplever uppblåsthet eller magsmärta tillsammans med din förstoppning eller inte får lättnad efter tre dagar att försöka använda hemmet, se din läkare. Undvik också att introducera för mycket fiber i ditt system för snabbt, eftersom det kan orsaka negativa effekter som gas och uppblåsthet.