Vad dricker för vuxna är hög i elektrolyter?

Om du inte tar in tillräckligt med elektrolyter, eller om du förlorar dem snabbt genom svett eller urin, kan du uppleva muskelkramper, oregelbunden hjärtslag, illamående och förvirring. Du behöver elektrolyter för att överföra meddelanden genom hela nervsystemet, sammandrag dina muskler och upprätthålla vätskebalans. Konsumera mat och drycker som innehåller elektrolytmineralerna natrium, kalium, fosfor, magnesium och kalcium dagligen.

Mjölk kan vara nästa bästa till sportdrycker. (Bild: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Det gör en kropp bra

Drick lättmjölk eller fettfri mjölk för att ersätta elektrolyter. En kopp ger cirka 30 procent av dina dagliga kalcium- och fosforbehov, liksom 6 procent till 8 procent av dina dagliga behov för natrium, kalium och magnesium. Mjölk kan vara lika effektiv som sportdrycker i att ersätta näringsämnen efter träning, enligt National Meairy Council.

Mjölkfria alternativ

Kokosvatten är ett annat elektrolytrikt alternativ att släcka din törst. En kopp innehåller nästan 20 procent av dina dagliga behov av natrium och magnesium. Du får också 13 procent av kalium och 7 procent av fosforen du behöver på en dag. Om du tränar i mer än en timme och du svettar mycket, kan du behöva en sportdryck för att ersätta elektrolyter, enligt det amerikanska rådet om övning.