Vilka drycker är bäst för att rehydrera kroppen efter träning?

En timmes träning kan leda till upp till en kvart vatten som förloras genom svettning, beroende på typ och intensitet i träningen och hur varmt temperaturen är när du tränar. Denna vätska behöver bytas ut för att hjälpa dig att undvika uttorkning. I många fall är vatten allt du behöver för att rehydrera din kropp. Människor som tränar i mer än 45 minuter eller i mycket heta temperaturer kan emellertid behöva en dryck som innehåller elektrolyter som kalium och natrium.

Du behöver inte köpa dyra sportdrycker för att rehydrera efter träning. (Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Vanligt vatten

Att dricka några gram vatten varje minut medan du tränar kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad utan att utveckla en slösande känsla i magen. Syfte för 8 ounces för varje 10 till 20 minuter du tränar, och drick sedan ytterligare 8 ounces vatten inom en halvtimme efter att du avslutat träningspasset, rekommenderar en artikel på Columbia University Health Services hemsida.

Lättmjölk

Om du deltar i uthållighetssporter eller motståndsträning, kanske du vill prova mager mjölk som en rehydreringsdryck. Enligt en artikel som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2008, bidrar det till att förbättra muskelbildning och rehydrera såväl som kommersiellt tillgängliga sportdrycker. Uthållighetsutövare som drack chokladmjölk som återvinningsdryck hade ökat muskelbyggande aktivitet och större tid för utmattning än de som drack en kolhydratbaserad sportdryck i en studie som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i april 2012. Endast använd fettmjölkschokladmjölk om du deltar i en övning som innebär en konstant, långvarig rörelse, såsom långväga, simning och cykling, för annars behöver du inte extra kalorier och kolhydrater.

Sportdrinkar

Sportdrycker kommer packade med bra elektrolyter, och de är bäst för efter långa och ansträngda träningspass. Korta träningspassager leder vanligtvis inte till att du förlorar tillräckligt med elektrolyter för att behöva dessa drycker. Leta efter en som inte har mer än 14 gram kolhydrater och inte mer än 50 kalorier i en servering, rekommenderar AARP-webbplatsen. Titta på ditt kaloriintag om du väljer sportdrycker - du kan sluta ta nästan lika många kalorier som du brände under träningen.

Andra drycker

Om du inte gillar vanligt vatten men inte deltar i långa träningstimmar, kan ett smaksatt vatten med högst 10 kalorier per 8 ounce servering hjälpa dig att rehydrera utan att konsumera för många kalorier. Ett annat alternativ med relativt lågt kaloriinnehåll är oklavad kokosnötvatten, som kan hjälpa till att ersätta vissa elektrolyter men inte nödvändigtvis rehydrera dig bättre än vatten, enligt den registrerade dietist Sharon Denny i en artikel på webbplatsen för näringslivsakademin.