Vilka livsmedel ska du äta till lägre proteinnivåer?

Protein är ett makronäringsämne. Till skillnad från en "mikronäringsämne" behöver kroppen det i större mängder. Det används för muskelväxt, cellregenerering och för att främja ett hälsosamt immunsystem. När det smälts i kroppen, produceras en avfallsprodukt som kallas "urea". När njurarna inte fungerar ordentligt kan urea byggas upp i systemet och orsaka trötthet och aptitlöshet. För att hjälpa till att åtgärda detta problem kan du äta specifika livsmedel för att sänka dina proteinhalter.

Sort frukt (Bild: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Meats

Kött är ett komplett protein, vilket betyder att de har alla viktiga aminosyror som är närvarande som är avgörande för funktionen. Att de är klara, de borde ätas, men inte i stora mängder. Till exempel kan köttet skivas tunt och placeras sedan på en smörgås som är hög med grönsaker. Exempel på dessa kött är rostbiff, kalkon, skinka och kyckling.

Ägg är en annan mat som är hög i protein. För att sänka dina nivåer, eliminera äggulorna och bara ha äggvita. Det finns också ett äggbyte du kan få i pulverform som nästan inte har något protein och kan användas i bakverk (se Resurser).

frukt

Frukt har hög vattenhalt; de har mycket fiber, och de är också chocked full av vitaminer och näringsämnen. En sak där de inte är höga är protein, och de kan ätas för att sänka dina nivåer. Några exempel är äpplen, bananer, druvor, päron, persikor, ananas och fikon.

Grönsaker

Grönsaker är på samma sätt som frukter. De har hög vattenhalt och fiber, och de har fytonäringsämnen i dem. Vissa grönsaker är högre i protein än andra, såsom broccoli, blomkål och spenat. Lågprotein grönsaker inkluderar kale, collards, morötter, squash, groddar, selleri, gurkor, tomater och alla typer av sallad.

korn

Hela korn är höga i fiber, och de har förebyggande egenskaper när det gäller att undvika cancer. De är också höga i B-vitaminer, och de har en måttlig mängd protein. Några exempel är havregryn, havregryn, vetekli, alla former av ris och korn.

Bröd och spannmål görs också av korn. Hela vete- och helkornsversionerna kommer att vara högre i protein än vitt bröd och raffinerade spannmål. För att sänka dina proteinhalter, håll fast med vitt bröd, vita bagels, vita pizzaskorskor och raffinerade spannmål.

Pasta är en annan typ av spannmål som kommer från semolina vete. Ät de sorter som inte är helvete eller fullkorn så att du tar in mindre protein.