Vilka livsmedel skulle ge 30 gram protein?

Protein är ett näringsämne som är viktigt för att behålla din muskelmassa, håller immunsystemet starkt och möjliggör vitala reaktioner i din kropp. De flesta amerikanska vuxna får mer protein än nödvändigt, men du kan ha anledning att fokusera på ditt intag om du behöver gå ner i vikt eller om du är en träningsutövare. Massor av mat ger cirka 30 gram protein i en servering och har också andra väsentliga näringsämnen.

Linssoppa har en hög mängd protein. (Bild: adogslifephoto / iStock / Getty Images)

Kött och fågel

Skinless kycklingbröst. (Bild: John Shepherd / IStock / Getty Images)

En 3-uns servering av hudlösa kycklingbröst ger 29 gram protein, som motsvarar mängden i samma storlek servering av nötkött; fläskkött eller köttfärs eller loin; vitköttskalkon; eller andra färska, magert kött. Färskt kött och fjäderfä är högre i protein och lägre i natrium än förädlade val som korv eller lunchkött. Mjölkfett och fläskkött med vitt kött är lägre i kalorier och kolesterolhöjande mättat fett än fettdelar av kött eller fjäderfä med huden.

Fisk

Tonfisk på burk. (Bild: DJSrki / iStock / Getty Images)

Fisk är en utmärkt proteinkälla, och en 3-ounce servering av lax, konserverad tonfisk, öring, sardiner och de flesta andra fisken har minst 20 gram protein. För att få 30 gram protein från fisk kan du ha en något större portion eller få din fisk med en annan proteinkälla, som pasta, med 5 gram protein per kopp. Fet fisk ger långkedja omega-3 fettsyror, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdomar, enligt 2010 Dietary Guidelines for Americans från U.S. Department of Health and Human Services.

Köttlösa källor

Sojabönor. (Bild: Chibosaigon / iStock / Getty Images)

Äggvita är fria från kolhydrater och fett, och en kopp äggvitor har 27 gram protein. Sojamuttrar eller rostade sojabönor ger 34 gram protein per halv kopp. En kopp stugaost har 28 gram protein och även 14 milligram kalcium, eller 14 procent av det dagliga värdet. Fettfri yoghurt, mjölk och ost ger ungefär 8 till 15 gram protein per portion och bönor och linser har cirka 10-14 gram protein per kopp.

kosttillskott

Proteinpulver. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Proteinstänger, beredda skakningar och proteinpulver ger ofta minst 30 gram protein per portion, och de är praktiska eftersom de är bärbara och lätta att lagra och använda. Många kommer i söta smaker, som choklad eller vanilj, vilket gör dem till ett sött alternativ till andra proteinkällor som kött. Förstärkta proteintillskott är rika på viktiga vitaminer och mineraler, men bör bara vara en liten del av en balanserad kost och inte ett ersättare för friska, hälsosamma livsmedel.