Vad mat att äta för att få en stor övre bröstkorg

Även om du bygger en imponerande uppsättning pectorals - musklerna i ditt övre bröst - kräver engagemang för en effektiv träningsplan, måste du också göra bra näringsmässiga val. Även om du har den bästa bröstbyggnads träningsplanen i världen, bromsar dålig näring dina framsteg mot att bygga en stor övre bröstkorg. Rådgör med en läkare innan du börjar träna planen eller förändra din diet dramatiskt.

En god grillad laxmiddag på en vit tallrik. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Lax

Lax kan bygga bröstmuskeln eftersom den är kalori-tät, med 233 kalorier i en 4-uns filé. Detta är fördelaktigt eftersom du behöver äta ett överskott av kalorier för att få muskelmassa. Dessutom är laxen hög i protein, det näringsämne som kroppen använder för muskelreparation och tillväxt, med 25 gram per 4 ounce servering. Sist, lax är hög i fett, med 14 gram - mindre än 3 gram mättad. Fett kan främja en fördelaktig hormonell miljö för att bygga övre bröstmuskeln. Enligt "Effekter av dietfett och fiber på plasma och urinandrogener och östrogener hos män" av J.F. Dorgan et al., Främjas ökat dietfettintag högre nivåer av testosteron, ett primärt muskelbyggande hormon.

ägg

Ett annat bra matval för att bulka upp övre bröstet är ägg. Liksom lax är ägg rik på både protein och fett. Ett stort ägg innehåller 72 kalorier, med 4,8 gram fett och 6,3 gram protein. Dessutom är ägg en bra källa till vitamin D. I "Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män", S. Pilz et al. indikerar att högre intag av vitamin D främjar ökade testosteronnivåer, vilket främjar muskeltillväxt.

quinoa

Quinoa är en helkorn som ger en rik kolhydratkälla, med 31 gram i varje torr 1/4 kopp. Din kropp använder kolhydrater för att ge energi till aktiviteter som träningspass, så att konsumera en kolhydratrik kost kan bidra till förbättrad träning. Dessutom är kolhydrater avgörande för muskelåterhämtning efter träning.

Chokladmjölk

Chokladmjölk kan hjälpa till att förbättra ditt övre bröst i kombination med en väl utformad träningsplan. Chokladmjölk ger både kolhydrater och protein, vilket hjälper till att bränna träning och återhämta sig från träning. Enligt "Akuta effekter av chokladmjölk och en kommersiell återvinningsdryck på efterbehandlingsåtervinningsindex och uthållighetscykelprestanda", K. Pritchett et al. indikerar att chokladmjölk är lika effektiv som kommersiell övningsdrink för att främja träning.