Vad är den dagliga tilldelningen av socker på en 2000-kalori diet?

En hälsosam kost innehåller grunderna för protein, fetter och kolhydrater, som kallas makronäringsämnen. U.S. Department of Agriculture gör specifika rekommendationer om mängden av varje makronäringsämne du borde äta, beroende på din ålder. USDA har dock inga rekommendationer för socker och försäkrar att de flesta amerikaner behöver minska mängden socker i sina kostvanor.

Många amerikaner, särskilt tonåringar, dricker tillsatt socker i form av läskedrycker. (Bild: tzahiV / iStock / Getty Images)

Identifiering av tillsatta sockerarter

Naturliga sockerarter från livsmedel, som frukt, bör vara en del av en hälsosam kost, enligt USDA. Tillagda sockerarter utgör emellertid i genomsnitt 16 procent av den amerikanska kosten, eller cirka 320 kalorier i en 2000-kalori diet. USDA rekommenderar att fasta fetter och tillsatta sockerarter bör vara mellan 5 och 15 procent av kosten, även om det inte gör en specifik rekommendation för socker. Även om du inte äter inget fast fett, bör ditt tillsatta sockerintag vara mellan ca 100 och 300 kalorier dagligen. Denna mängd motsvarar 7 till 20 teskedar socker. Kom ihåg att läsa etiketter för att hitta tillsatta sockerarter. Tillagd socker är känt genom namn som majssirap, majsstärkelsyra med hög fruktos, fruktjuicekoncentrat, maltos, dextros, sackaros, honung och lönnsirap, enligt U.S. Food and Drug Administration.