Vad är näringsvärdet av en klementin?
En klementin anses ofta som en liten apelsin, men de är en frukt som ingen annan. Enligt USDA är de ett kors mellan en kinesisk mandarin och en apelsin, och de är fulla av näringsrika fördelar. Clementiner är mindre än en apelsin och har ett mycket tunnare kött som är en djupare orange färg. De gör ett bra mellanmål, och barn är särskilt förtjust i dem.
C-vitamin
En klementin innehåller 36 milligram vitamin C. För ett barn upp till 8 år med en RDA på 15-25 mg C-vitamin, skulle det uppfylla det rekommenderade dagliga kravet. För ett barn från 9 år till 18 år, med en RDA på 45 till 75 milligram, skulle två klementiner tillgodose kroppens behov och ge över två tredjedelar av en vuxnas behov.
Enligt forskare vid Linus Pauling Institute i Oregon är vitamin C nödvändigt för framställning av kollagen vilket är en strukturell förening i hela kroppen, från hud till ben. Det hjälper till att transportera fett till celler för att omvandla det till energi och hjälper till och med att omvandla kolesterol till gall, vilket kan spela en roll för att skydda ett från hjärtsjukdomar och gallstenar. Eftersom människor inte kan producera sitt eget C-vitamin i kroppen, måste vi konsumera det från en extern källa.
Kalcium
Clementiner innehåller också 22 milligram kalcium, vilket är nödvändigt för muskelkontraktion och bentillväxt. Även om detta endast är en liten andel av RDA för både barn (500 mg) och vuxna (1000 till 1300 mg), är det ett viktigt mineral och att äta en clementin kan hjälpa dig att nå din RDA med kalcium.
Kalium
En clementin innehåller 131 milligram kalium, vilket är en annan viktig del för en hälsosam kropp. American Heart Association säger att kalium upprätthåller vattenbalansen i kroppen mellan celler och kroppsvätskor, hjälpmedel i muskelkontraktion, precis som kalcium gör, och hjälper till att sänka blodtrycket. Att äta en välbalanserad diet som innehåller andra färska frukter och grönsaker, tillsammans med klementiner, kommer att ge ett tillräckligt kaliumintag.
Andra fördelar
De näringsmässiga fördelarna med klementiner slutar inte där. De innehåller bara 35 kalorier och 8 gram kolhydrater. De innehåller också 1,3 gram fiber, som upprätthåller sund matsmältning och hjälpmedel med viktminskning.
