Vad ska du äta till frukost innan du ger blod?

Att ge blod är en ädel, beundransvärd handling som kan rädda liv. För att kunna få blod måste du vara minst 17 år, väga minst 110 pounds och ha en bra hälsa. Att äta en måttlig stor och hälsosam frukost är också en bra idé innan du ger blod eftersom att äta frukost kan bidra till att minska eventuella biverkningar och se till att ditt blod är av tillräckligt hög kvalité för att donera till en annan person.

En person förbereder raisin klidkorn med juice. (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)

Lågfettmat

Ha en välbalanserad, lättmjölkad måltid. En hög fetthalt kan störa blodprovningsprocessen, eftersom alltför mycket fett i blodet gör det omöjligt att testa blodet för infektionssjukdomar på ett adekvat sätt, enligt American Heart Association. En kopp kall spannmål med en 1/2-kopps servering med mjukt mjölk eller en skål varm spannmål, såsom havregryn, är två frukostalternativ. När du har en frukt, en 1/2-kopps servering med 1 procent stallost (eller yoghurt med låg fetthalt) eller en skiva helvete bröd med sylt eller honung är extra, feta frukostalternativ, föreslår San Diego Blodbank.

Iron-Rich Foods

Att äta mat som är rik på järn är en bra idé när som helst, men det är särskilt viktigt innan du ger blod. Att äta jonförstärkt kallt och varmt spannmål är ett frukostalternativ. Sprid en matsked eller så med russin över toppen för ytterligare en ökning av järn. Jordgubbar, vattenmelon och torkade aprikoser är också näringsrika källor till järn att inkludera i din morgonmål innan du ger blod. Att äta berikat bröd och omedelbar frukostdrycker är andra bra sätt att få järn i din frukost innan du donerar.

Vitamin-C Rich Foods

Tillsätt vitamin C till din frukost eftersom det hjälper din kropp att absorbera järn, enligt Give Blood-webbplatsen. Att dricka 8 uns apelsinjuice är ett enkelt sätt att få en bra ökning av vitamin C. Andra citrusfrukter, såsom grapefrukt och citrusfrukter, är också näringsrika källor till vitamin C. Kiwi, bär, melon och ananas leverera vitamin C och du kan enkelt införliva dessa i din frukost. En 8-uns servering av tomatjuice är en annan hälsosam källa.

Gott om vätskor

Att vara hydratiserad är viktig under flera timmar innan du donerar blod. Amerikanska Röda Korset rekommenderar att du dricker minst 16 uns alkoholfri vätska innan du donerar, så planera att lägga till vatten eller 100 procent fruktjuice till din morgonmåltid. Hoppa över te, men eftersom det kan störa upptaget av järn, enligt Give Blood-webbplatsen. Du måste också dricka mycket vatten efter att du ger blod, så planera att föra en vattenflaska till donationsplatsen. Personalen kommer att ge dig vätskor och snacks under och efter donationen.