Vad ska du äta eller dricka när du känner dig lättare?
Om du ibland känner sig ljust, kan det vara ett resultat av din kost och livsstil, och du kan eventuellt behandla och förhindra det genom att göra några förändringar. Om du emellertid ofta känner sig ledsen, oavsett vad du gör och inte kan identifiera varför ska du varna din läkare.
En kvinna dricker ett glas apelsinjuice. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)Orsaker till lightheadedness
Identifierbara orsaker att känna sig lätta kan vara att hoppa över måltider, lågt blodtryck, lågt blodsocker som diabetes, mer motion än vanligt, tung menstruationsblödning eller blödning från ett annat problem, rökning eller användning av droger, kraftig djup andning som hyperventilering, ångest och stress, allergier, sjukdomar som influensa, uttorkning och problem som leder till uttorkning som kräkningar och diarré. Det är alltid bra att kolla med din läkare eftersom känslan av ljuskropp kan vara ett symptom på ett allvarligare underliggande tillstånd som onormal hjärtrytm eller tarmkanalblödning.
Lågt blodsocker
Om du inte äter i timmar, speciellt om du är på vissa mediciner för diabetes, kan du sluta med lågt blodsocker, och känslan av ljuskropp är ett symptom på detta. I detta fall, äta en måltid eller mellanmål som innehåller både kolhydrater och protein. Kolhydrater ökar blodsockret, medan protein levererar varaktig energi. Kolhydrater påverkar blodsockret mer än protein och fett gör. Kolhydrater inkluderar frukter, grönsaker och korn. Proteiner är fjäderfä, fisk, kött, ägg, nötter och frön. Legumes som bönor och linser, liksom mjölk och mjölkprodukter, innehåller både kolhydrater och protein. Om du tar diabetesmedicin och ofta känner sig lätta, varna din läkare, eftersom du kan behöva justera din medicin.
Kokhydrat- och proteininnehållande mellanmål
Några tilltugg som innehåller både protein och kolhydrater inkluderar frukt och nötter, granola barer, fyra stora selleri pinnar med 2 matskedar av naturlig jordnötssmör, en liten frukt med 1/4 kopp rå mandel eller sex kakor parade med antingen ett kokt ägg eller 1 ounce av mager ost. Du kan också göra en smörgås med två skivor helvete bröd, 2 till 3 uns magert kyckling eller kalkonbröst, sallad och tomat. Ät en halv som ett mellansmugg och den andra hälften som ett eftermiddagsmat. Om du känner dig så lätt att du tror att du kan svimma, eller om du inte kan äta någonting snart, har 1/2 kopp fruktjuice eller läsk eller få några godis - läs etiketten för att bestämma hur mycket som ger 15 gram kolhydrat, vilket är en servering. Dessa föremål ökar snabbt blodsockret. Upprepa om du fortfarande har symtom efter 15 minuter.
Vistas hydrerad
En annan vanlig orsak till känslan av ljuskropp är uttorkning. Dina flytbehov beror på flera faktorer, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och medicinering. Institutet för medicinvätskan riktlinjer rekommenderar ca 15 koppar dagligen för en man och ca 11 koppar för en kvinna. Detta inkluderar vätskor från livsmedel och andra vätskor än vatten. Om du förlorar mycket vätska, t.ex. från diarré, kräkningar eller svettning, kan du prova en sportdryck som innehåller vatten, socker, elektrolyter och eventuellt lite protein. Fråga alltid din läkare eller dietist om idrottsdrycker först eftersom vissa hälsobetingelser kräver begränsningar av vätske eller näringsämnen.
