Vilka vitaminer ska inte tas ihop samtidigt?

Medan en balanserad kost ger tillräcklig näring för de flesta friska människor kan kosttillskott vara till hjälp för personer som begränsar kalorier för viktminskning eller följer en begränsad diet. Andra som kan vara till nytta är äldre vuxna och de med tillstånd som hämmar näringsabsorptionen.

Du kanske inte vill ta ditt kolesterolsänkande niacintillskott med vitamin A. (Bild: aestesi / iStock / Getty Images)

Finns det vitaminer du borde inte ta tillsammans?

De vitaminer du behöver för hälsosam funktion är vitamin C och D, vitamin A, E, K och B-vitaminerna. Multivitaminer innehåller ofta de flesta eller alla de 13 vitaminerna som är nödvändiga för optimal hälsa. Men under vissa omständigheter bör vissa vitaminer du inte ta ihop. Dessa vitaminer kan påverka andras effektivitet när de tas tillsammans.

Tips

Du behöver inte oroa dig för mycket om interaktioner mellan vitaminer om du tar ett multivitamin och äter en ganska hälsosam kost. Men när du tar enskilda tillskott, till exempel niacin eller vitamin K, kan du behöva vara försiktig med potentiella interaktioner med andra näringsämnen.

Niacin och vitamin A

När det gäller att tillgodose grundläggande näringsbehov är det säkert att kombinera ett multivitamin som innehåller niacin eller vitamin B-3 i kombination med andra näringsämnen. Men om du tar niacintillskott för att kontrollera ditt kolesterol, bör vissa kombinationer undvikas. Vitamin A som betakaroten och vitamin C och E kan minska niacins förmåga att förbättra goda kolesterolnivåer.

Folattillskott och B12-brist

En av B-vitaminerna, folat kan ingå i B-komplex vitaminer och i multivitaminer som innehåller vitamin B-12. Samtidigt som man tar folat och vitamin B-12 samtidigt är det inte problematiskt i allmänhet kan folat maskera en B-12-brist. Äldre vuxna, strikt vegetarianer och personer med gastrointestinala störningar har ökad risk för vitamin B-12-brist. Låga nivåer av vitamin B-12 kan leda till anemi, ett villkor att folat kan hjälpa till att korrigera. Om emellertid den underliggande B-12-bristen inte adresseras och korrigeras kan permanent nervskada fortfarande resultera. Om du har risk för B-12-brist, sök din läkares råd angående korrekt tillskott.

K-vitamin interagerar med vitaminerna A och E

K-vitamin spelar en central roll i din kropps förmåga att korrekt bilda blodproppar. Om din läkare rekommenderar ett vitamin K-tillskott, bör du undvika att ta höga doser av E-vitamin eller A-vitamin, vilket kan motverka effekterna av K-vitamin. Dessutom kan din läkare rekommendera att du undviker vitamin K-tillskott och att hålla blodpropparna lätt eller snabbt. livsmedelskällor av vitamin K på en jämn nivå. Följ din läkares råd om tillskott om du tar blodförtunnande läkemedel.

Blanda inte kalcium och järn

Anemi är ett medicinskt tillstånd där ditt blod inte kan göra tillräckligt med röda blodkroppar. Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi och utvecklas när du inte får tillräckligt med järnrika livsmedel. Ett blodprov kan avgöra om din anemic och om den är relaterad till ditt järnintag och butiker.

Om orsaken är låga järnnivåer kan du öka dina järnnivåer genom järnrika livsmedel, inklusive nötkött och andra kött, bönor, linser, mörkgröna bladgrönsaker och torkad frukt. För att kickstart dina järnnivåer måste du också lägga till ett tillägg.

Järntillskott absorberas bäst när de tas i tom mage, men kan också orsaka magbesvär. Om du har svårt att tolerera ditt järntillskott, kanske du vill ta det med en måltid eller mellanmål.

Ät emellertid inte mejeriprodukter eller ta kalciumtillskott inom två timmar efter att ha tagit järntillskott. Kalciumet hindrar din kropp från att absorbera järnet. Vänta minst två timmar efter att ha ätit dessa livsmedel innan du tar järntillskott. Undvik också att äta högfibrer mat, råa grönsaker och kli när du tar järn.

Vad om ett multivitamin?

Kosttillskott varierar i de näringsämnen de tillhandahåller, liksom i dosen av inkluderade näringsämnen. Om du väljer att ta multivitaminer rekommenderar MayoClinic.com att du väljer en som inte innehåller mer än 100 procent av det dagliga värdet av varje näringsämne. Om din läkare föreskriver en dos högre än det dagliga värdet av ett visst näringsämne, avslöja eventuella andra vitamin- och örtertillägg som du tar så att problematiska kombinationer kan undvikas.