Vilka vitaminer ska du ha efter att ha en baby?

För de 40 veckorna du bär ett barn är du ständigt oroad över om de näringsämnen du lägger in i din kropp ger din bebis det han behöver. När du har levererat ditt barn ska du inte sluta tänka på det - din kropp behöver rätt vitaminer för att hjälpa dig att läka dig själv. Moms som ammar måste också fortsätta att ta hänsyn till deras barns näringsbehov.

Amning av mödrar behöver en tillräcklig mängd vitamin D. (Bild: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)

Fortsätt fettsyra

Folsyra, även känd som folat, är en av de bästa vitaminerna en gravid kvinna behöver. Ett B-vitamin, det hjälper till att förhindra spina bifida och andra funktionshinder i hennes bebis. När barnet levereras ska du fortsätta att ta folsyra, säger WomensHealth.gov, och du ska sikta på cirka 500 mikrogram per dag. Folsyra spelar också en roll i ditt blods hälsa, tillsammans med ditt hjärthälsa.

Vitamin D och amning

Ditt barn behöver vitamin D, vilket han bara kan få genom en kombination av din bröstmjölk och solexponering. Sol exponering kan dock vara riskabelt för alla på grund av potentiell hudskada, så du bör ta hand om att konsumera en tillräcklig mängd vitamin D. En studie publicerad 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition" bestämde att standard rekommendationen på 400 Internationella enheter per dag är inte tillräckliga för ammande mödrar. Istället rekommenderar forskarna ett mammalt intag på 2.000 till 4.000 IE per dag för att förbättra vitamin D-nivåerna hos både mor och barn.

Replenish Iron med hjälp av vitamin C

Även om järn är ett mineral, är det ett viktigt näringsämne som du behöver fylla efter leveransen, eftersom blodförlusten under födseln försvann dina butiker. C-vitamin hjälper till vid järnabsorption, så du borde ta detta vitamin samtidigt som du äter mat i järn eller tar ett tillägg. Din kropp absorberar bäst järnet som kommer från djurvävnad, som kött, fisk och fjäderfä, jämfört med växtbaserade källor. Koppla det med mat som citrus, jordgubbar, paprika, kale eller broccoli, som alla är höga i vitamin C. UCSF Medical Center säger att ammande mödrar behöver 120 mg C-vitamin om dagen. Ta bara upp till 45 milligram järn om dagen såvida inte din läkare berättar något annat. det här är den mängd som är säkert för ammande kvinnor, säger Medline Plus.

Mat kontra tillskott

Helst ska du konsumera dina vitaminer från livsmedel snarare än kosttillskott, säger Sutter Health. Om du äter en varierad kost med mat från alla livsmedelsgrupper behöver du förmodligen inte fler multivitamin. Du kan dock fortsätta att ta dina prenatala vitaminer i upp till sex veckor efter födseln, även om du bör kontakta din läkare. Prenatala vitaminer kan ha för mycket järn, vilket leder till att du känner dig förstoppad eller med ont i magen. I så fall kan du växla till en allmän multivitamin.