Cardio med knäskada

Om du har knäskada, håller du sig i form utan att göra knäet värre är det ett stort problem. Kardiovaskulär träning är viktig för allmän hälsa och även hjälpmedel vid helande skador genom att tillhandahålla nyoxiderade blodceller till området. Många övningar som får din hjärtfrekvens - till exempel cykling, jogging och användning av en elliptisk tränare - använd båda benen och kan vara omöjlig med knäskada. Aktiviteter som främst handlar om dina armar gör det möjligt för dig att fortsätta med ditt konditionsträning.

En läkare pratar med en patient med ett bandage knä. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Cykling

Vissa knäskador, såväl som artros, kan förbättras med cykling. Förutom att ge kardiovaskulära och helande fördelar, förbättrar cykeln din knäflexibilitet och styrka. American Arthritis Society rekommenderar cykling som en acceptabel form av motion för artros, men påpekar att undvikande av kullar är avgörande, så du behöver inte bromsa plötsligt och öka trycket på knäet. Istället är det bättre att cykla på platt terräng eller låg motståndsnivå i gymmet. Höjning av sätesnivån minskar något tryck på knäskyddet.

Övre kroppen

Om ditt ben är immobiliserat eller oförmögen att bära, är en arm ergometer ett utmärkt alternativ för cykling. Arm ergometer är en maskin som låter dig använda dina armar i stället för dina ben för att driva en cykels pedaler. Ett annat alternativ är att försöka träna ett övre kroppskretsprogram, med höga repetitioner och låga belastningar och korta vilopauser mellan övningar. Använda överkroppsmaskiner eller gratisvikt övningar som fungerar din latissimus dorsi, deltoider, pectorals, biceps, triceps och rhomboids får ditt hjärta att pumpa.

Andra aktiviteter

Om du inte är gymtypen, finns det gott om sport som inte involverar båda benen aktivt. Bergsklättring är ett utmärkt alternativ - massor av skadade klättrare använder sina armar och oinjorda ben för att skala väggarna, som bygger muskler och ger en intensiv kardio träning. Kajakpaddling och rodd är också fantastiska kardio träning, om ditt knä kan tolerera att vara i en böjd position för så länge. Simning är ett annat alternativ, och om det stör ditt knä går det snabbt att vandra i vattnet.

överväganden

Innan du börjar något nytt träningsprogram, prata med en medicinsk professionell för att du inte kommer att skada ditt knä längre. Om du har ett tidigare kardiovaskulärt tillstånd ska du också kontakta din läkare för att få godkännande innan du ändrar din träningsrutin.