Cardio Vs. Fettförbränning på en löpband

Alla typer av träning bränner kalorier, men olika inställningar på löpbandet tillgodoser behoven hos olika mål. Inställningen "fettförbränning" är mindre intensiv än inställningen "kardio", och kan faktiskt hjälpa dig att bli av med fett mer effektivt. Enligt tidningen "Nutrition" är fettförbränningshastigheter störst när du ökar med måttlig intensitet - cirka 50 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Både "fat burn" och "cardio" -inställningarna på löpbandet bränner kalorier. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Hjärtfrekvens

Den största skillnaden mellan fettförbränning och hjärtinställningar på en löpband är hjärtfrekvenszonen. När du gör fysisk aktivitet ökar din hjärtfrekvens över din viloläge. American Heart Association rekommenderar att du utövar 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Maximiet beror på din ålder du beräknar det genom att subtrahera din ålder från 220. För en 35-årig, till exempel, är målpulszonen 93 till 157 slag per minut. Kardio-inställningen sätter dig i den högre delen av det här intervallet medan fettförbränningsinställningen ligger i nedre änden.

Intensitet

När du ökar din hjärtfrekvens ökar träningen. Högre intensitet övning bränner mer kalorier per timme än lägre intensitet motion. Det kan dock vara lättare att träna under en längre tid i fettförbränningszonen än i hjärtzonen, vilket leder till en högre total kaloriförbränning.

Fettförbränning

Även om du kan bränna mer kalorier på kortare tid under en kardiovaskulär träning minskar nivån av fettoxidation i dina celler faktiskt som din hjärtfrekvens ökar. Lipolys eller upplösningen av fettsyror i dina celler är störst under måttlig aktivitet och ökar inte faktiskt när du utvecklas till kraftig aktivitet. I själva verket faller fettoxidation något enligt en undersökning som publicerades 1998 i tidningen "The Physician and Sportsmedicine" när du når 85 procent av din maximala syrekapacitet.

överväganden

Hög intensitet kardiovaskulär träning kommer att hjälpa din kropp att bli effektivare vid brinnande kalorier och fett över tid. i huvudsak är det bra för din kropp att uppleva den lätta påkänning som läggs på muskler och organ under en intensiv träning. Men om du tränar huvudsakligen för att bränna fett och gå ner i vikt kan det vara mer användbart på kort sikt att använda fettförbränningsinställningen på löpbandet. Att kasta in en träning med hög effekt en gång i veckan är dock bra för ditt hjärta och kommer att förbättra din prestation på lång sikt. Diskutera ditt träningsplan och viktminskningsmål med din läkare.