Diet för låga HDL & High Triglycerides

Om du har låg HDL och högt triglycerider har din läkare rekommenderat dig att modifiera din diet för att höja HDL och sänka triglyceridhalten. Det finns flera sätt att nå dessa mål, vilka båda kommer att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och ateroskleros eller härdning av artärerna.

En liten glasburk med olivolja. (Bild: Angelsimon / iStock / Getty Images)

Hjärthälsa

Anledningen till att det är viktigt att äta en diet som hjälper dig att höja din HDL och sänka triglyceriderna är att ohälsosamma nivåer av blodlipider - varav HDL och triglycerider är båda exemplen - leder till dålig hjärt-kärlsjukdom. American Heart Association rekommenderar att din triglyceridnivå är så låg som möjligt, eftersom du gör LDL - även kallat "dåligt kolesterol" - från triglycerider. HDL hjälper dig att rensa kolesterol ur kroppen, så du vill ha så mycket av det som möjligt.

Höjning av HDL

Det är ganska svårt att höja HDL genom diet ensam, men det är säkert möjligt att undvika att sänka det. Vissa typer av fetter tenderar att minska din HDL, så du vill undvika dem. Specifikt kan mättade fetter - som finns i animaliska produkter - sänka HDL. Transfetter, som förekommer i bearbetade livsmedel och allt med frasen "delvis hydrerad" som förekommer i ingredienserna, också signifikant lägre HDL. Som sådan undviker mättade fetter så mycket som möjligt, och transfetter helt, föreslår American Heart Association. Byta mättade fetter med enomättade fetter - den typ av fett som finns i nötter och olivolja - kan bidra till att öka HDL-kolesterol.

Sänkning av triglycerider

Samma saker som hjälper dig att höja HDL hjälper dig också att sänka triglycerider. Att undvika mättat fett och transfett kan påverka dina triglyceridnivåer signifikant, vilket hjälper till att anpassa din lipidprofil positivt. Du kan ersätta de mättade och bearbetade fetterna i din kost med hjärt-friska omättade fetter som olivolja och andra växtbaserade oljor. Dessa oljor minskar inte HDL och bidrar inte signifikant till triglycerider i blodet.

Fiber

Om du har låg HDL och hög triglycerider är en annan viktig del av kosten fiber. Fiber, särskilt den lösliga sorten som finns i många frukter, grönsaker och vissa hela korn bidrar till att binda kolesterol som du konsumerar och förhindrar dig från att absorbera det i din tarm, förklarar Dr. Lauralee Sherwood i sin bok "Human Physiology." Detta främjar god hjärthälsa och kan bidra till att kompensera de ohälsosamma effekterna av låg HDL och hög triglycerid.

Andra överväganden

Förutom en hälsosam kost, bör du också lägga till motion till din livsstil om du har låg HDL och hög triglycerider. En artikel från 2001 som publicerats i "Arterioskleros, trombos och kärlbiologi" av Dr C. Couillard och kollegor noterar att regelbunden, hård träning - 30 minuter, tre eller flera gånger per vecka - kan bidra till att förbättra lipidprofilen genom att öka HDL-nivåerna signifikant. I själva verket är träning ett av de bästa sätten att öka dina HDL-nivåer och förbättra hjärthälsan.