Dietplan för din femte månad av graviditet

Under din femte månad av graviditet, som ligger i mitten av andra trimestern, bör ditt mål inte vara dieting utan snarare om att ge en mängd näringsrika matar för dig och din växande baby. Viktökning under graviditeten är viktig - Kentucky Prenatal Nutrition Guide rekommenderar ungefär 25 till 35 pounds vinst för en frisk kvinna - men det kan vara svårt att acceptera av någon som har försökt att hålla sig smal hela livet. Fokusera på färskt, hälsosam mat under din femte månaden och bortom för att vara frisk och till rätt vikt för din graviditet.

Att äta hälsosamt under graviditeten är viktigt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ät för två - Typ av

Ät 300 ytterligare kalorier under andra trimestern. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Folk älskar att ursäkta en gravid kvinnas aptit genom att säga att hon äter för två, men det är inte riktigt fallet. Under den femte månaden av graviditeten är ett foster cirka 10 ounce och 6 till 9 tum långt och kräver inte samma antal kalorier som en fullvuxen människa. Babycenter rekommenderar att äta 300 endast ytterligare kalorier under andra trimestern. Om du är överviktig eller underviktig kan du behöva äta mer eller färre kalorier. Tala med din obstetrikare för att hitta rätt mängd för dig.

Fokusera på näringsämnen

Skapa en hälsosam kostplan för din livsstil. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Snarare än att tänka på din ätplan som en "diet", anser du att det är en hälsosam livsstilsförändring för dig och din växande baby. Fokusera på att ta i de näringsämnen din kropp behöver för att stödja livet inom. Detta inkluderar 75-100 gram protein per dag för att stödja tillväxten av fostervävnad och 1000 milligram kalcium per dag för att bygga barnets ben och tandknoppar, säger den amerikanska graviditetsföreningen. Du behöver också 27 milligram järn för att stödja ökningen av blodvolymen. 600 till 800 mikrogram folsyra för att minska risken för neuralrörsdefekter; och 85 milligram per dag av C-vitamin, vilket främjar metaboliska processer.

Ät mer ofta

Ät oftare. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

En diet kräver ibland att du ignorerar hunger när den slår - men det här är inte det bästa alternativet när du är gravid. Ställ i stället av hunger genom att bryta dina måltider ner i mindre, vanligare måltider om du upptäcker att du är hungrig efter ett par timmar. Hitta ett ätmönster som fungerar för din kropp, även om det skiljer sig från vad du är van vid. Detta kan också hjälpa till med en olycklig bieffekt av de senare månaderna av graviditeten - halsbränna.

Hälsosam måltid idéer

Njut av lax och ris till middag. (Bild: Indigolotos / IStock / Getty Images)

Vid den femte månaden av graviditeten är du mindre sannolikt att hantera begären, matavvikelser och illamående som vanligen plågar första trimestern. Idealiskt innebär det att du kan fokusera mer på näringsrika livsmedel och mindre på vad du kan hålla nere. Hälsosamma alternativ till frukost inkluderar frukt för fiber och näringsämnen, ägg för protein och mager mjölk för kalcium. Vid lunch kan en spenatsallad fylld med kyckling eller magert biff och lättmjölk ost erbjuda hälsosamma doser av järn och extra kalcium. Till middag kan du njuta av fet fisk som lax för omega-3-fettsyror och ris och sparris för folsyra. Glöm inte mellanmål av färska frukter och grönsaker, nötter och frön, och grekisk yoghurt eller mager ost.