Övning och längre perioder
Övning är inte längre skulden för att orsaka längre perioder, ökar blodpropp eller ökar risken för kramper. I själva verket är övning nu uppfattad som den perfekta motgiften mot var och en av dessa vanliga klagomål under menstruationen. Om du har svår kramper, kraftig blödning, perioder som varar längre än sju dagar eller stora blodproppar, rådgör med din läkare för utvärdering eftersom dessa symptom kan vara ett tecken på allvarligare hälsoproblem.
En kvinna kör. (Bild: Macniak / IStock / Getty Images)Tung blödning
Övning hjälper till att främja livmoderkontraktioner under normala menstruationer. Uterin sammandragningar är kroppens sätt att utvisa oönskad vävnad varje månad så att kroppen kan skapa en ny foder för ett befruktat ägg att implantat in under nästa menstruationscykel. Kraftig blödning under en menstruationscykel är vanligast hos kvinnor som tidigare haft graviditet på grund av ytterligare veck i livmodern. För kvinnor med tunga cykler kan de upptäcka att deras blödning ökar under ansträngande träning. Dessa kvinnor kan önska att minska sin övning till lättare former av fysisk aktivitet, såsom simning eller yoga under de svåraste dagarna. Det finns inget behov av att sluta träna helt enkelt på grund av ett kraftigt flöde.
dysmenorré
Dysmenorré är den medicinska termen för menstruationskramper som orsakar tråkig smärtsmärta i nedre delen av ryggen och buken. Obehag från dysmenorré kan variera från något irriterande till allvarligt smärtsamt. Träning under din period kan kraftigt minska kramper och smärta orsakad av dysmenorré. Mjuka sträckor, som de som används i yoga och Pilates kan ge mycket lättnad från denna typ av menstruationssmärta. Detta symptom kan orsakas av endometrios eller livmoderfibroider, så kontakta din läkare för korrekt utvärdering.
Varaktighet
Övning har inte bara förmågan att minska kramper, men det kan också minska den tid som vanligtvis upplevs under menstruationen. Eftersom motion ökar livmoderkontraktioner, hjälper det kroppen att befria sig från oönskade menstruationsfoder snabbare. Medan detta i första hand kan öka mängden blod på de tunga dagarna av ditt flöde, kan regelbunden träning under din period avlägsna hela tiden för din period.
överväganden
Övning som kräver spänning eller hukning kan öka plötslig gushing, eftersom blod utvisas under din period. Ta försiktighetsåtgärder med lämpliga skyddsnivåer i din sanitära vård för att undvika pinsamt fläckar och byt tamponger eller dynor ofta under träning för sinnesro.
försiktighetsåtgärder
Postnatalblödning, perioden efter födseln, är annorlunda än den fas som upplevs under en typisk period. Nattblödning förekommer vid den plats där din placenta befann sig i livmodern under graviditeten. Eftersom detta sår läker efter födseln är plötslig gushing, förlängd blödningstid eller stora blodproppar en indikation på att du överdriver din aktivitet och bör sakta ner din fysiska takt tills det är helt läkt från födelseprocessen. Rådgör med din barnmorska eller OBGYN för instruktioner om motion i postnatalperioden.
