Övningar för en Retroverted Uterus

En lutad livmoder är en normal anatomisk variation som drabbar 20 procent av alla kvinnor. Normalt är livmodern belägen rakt upp och ner eller tips lite framåt, men i livmoderns retroversion, livmodern lutar bakåt i livmoderhalsen. Denna anatomiska variation kan orsakas av bäckens inflammatoriska sjukdom, svaga livmoderleder, multipelgraviditeter eller endometrios. Förstärkning av ledband och muskler i din bäckvägg kan hjälpa till att omplacera livmodern i framåtriktningen. Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Förstärkning av ledband och muskler i din bäckvägg kan hjälpa till att omplacera en lutad livmoder. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kegal övningar

Din bäckens golvmuskulatur och ligament håller din livmoder på plats. Flera graviditeter försvagar musklerna och ligamenten i bäckenet, vilket gör att livmodern lutar bakåt i livmoderhalsen. Kegal övningar stärker dessa muskler och hjälper till att omplacera din livmoder till framåtriktningen. Identifiera dina bäckens golvmuskler genom att sätta ett finger inuti din vagina. Kontrakta dina vaginala väggmuskler eller musklerna som omger ditt infogade finger. Om du gör det ordentligt borde du känna att ditt bäckgolv flyter uppåt under varje sammandragning. Koppla av sammandragningen av dina vaginala väggar och du bör känna att bäckenbottenmusklerna rör sig neråt. Utför fem sammandragningar i rad, håll varje sammandragning i 10 sekunder och koppla av i 10 sekunder mellan varje sammandragning. Utför en uppsättning av 10 repetitioner, tre gånger dagligen, för att stärka dina bäckens golvmuskler och hjälpa till att omplacera din livmoder.

Knä till bröstet

Denna övning kan hjälpa till att omplacera en lutad livmoder till framåtpositionen. Börja med att ligga bakåt på en plan yta. Böj båda knäna och planta fötterna fast på golvet. Medan du håller din vänstra fot platt på golvet, ta ditt högra knä i bröstet. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och sätt tillbaka benet till startpositionen. Utför en uppsättning av 10 repetitioner på båda benen, tre gånger om dagen.

Kangaroo Walk

Kangarufloden är en övning som förstärker erektorspinusmusklerna i din nedre del och flyttar livmodern till framåtriktningen med en fram och tillbaka rörelse. Börja med denna övning genom att gå på alla fyra. Räta upp dina armar och lyfta dina höfter mot taket. Skjut din buk framåt genom att hålla knäna lite böjda och ryggen något välvda. Gå på alla fyra med knäna något böjda. När du utför den här kängurusträngen drar din livmoder extremt framåt i varje steg. Betydande resultat kan erhållas genom att utföra denna övning i några minuter per dag.

Hänsyn

Förstärkning av magmusklerna i buken och bäckenet är det bästa sättet att omplacera en lutad livmoder. Eftersom en lutad livmoder orsakas av försvagade muskler och ligament på grund av flera graviditeter, kan någon övning som riktar sig mot dessa muskler och tar bort överdriven stress från livmoderna ligament hjälpa till att omplacera en lutad livmoder. Om din lutna livmoder beror på endometrios, bäckeninfektioner eller fibroid tumörer, kan dessa övningar inte vara effektiva. Din läkare kan rekommendera en livmoderupphängning, ett kirurgiskt förfarande för att omplacera din livmoder om du upplever smärta under menstruation eller samlag. Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ.