Övningar för att förbättra promenaden efter ett slag

Människor som har haft stroke behöver lära sig att göra många dagliga aktiviteter om igen. Hand-eye-koordination, balans, förmågan att klä sig och gå, kan alla påverkas. Enligt National Stroke Association har 40 procent av patienterna med stroke allvarliga fall under det första året efter stroke på grund av balansproblem och arm- eller benförlamning. Övningar som stärker musklerna och förbättrar balans och koordination kan göra det lättare att gå efter en stroke.

Övning stärker benmusklerna efter en stroke. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Återta höftkontrollen

Förbättrad höftkontroll är en viktig del av att gå efter en stroke. Höftmusklerna kan försvagas och orsaka problem med balans och förmågan att ta fulla och säkra steg. National Stroke Association rekommenderar att du ligger liggande på golvet med ditt opåverkade ben platt på golvet och ditt påverkade ben böjde vid knäet. Lyft ditt drabbade ben och korsa om det är över ditt opåverkade ben vid knäet. Lyft det påverkade benet igen och sätt tillbaka det till sin ursprungliga position. Upprepa korsningen och krossa flera gånger för att stärka höften för att gå.

Förbättrad knäfunktion

Förbättrad knäfunktion efter stroke är en viktig del av att återfå förmågan att gå. Svaga knän kan leda till balansproblem och känslor av osäkerhet när man vidtar åtgärder. National Stroke Association föreslår att du ligger på din opåverkad sida med ditt nedre knä böjd för stabilisering och din drabbade arm framför dig för stöd. Börja med ditt drabbade ben rakt och böj ditt drabbade knä genom att skjuta hälen mot dina skinkor. Skjut sedan hälen tillbaka till sin ursprungliga position, räta ut knäet. När du gör denna övning, koncentrera dig på att hålla höften rakt medan du böjer knäet.

Blir balanserad

Korrekt viktförskjutning är viktigt för balans och övergripande kontroll medan du går. I grund och botten betyder det att du hittar din rytm igen efter en stroke. National Stroke Association uppmuntrar stroke offer att börja på golvet på händer och knän, se till att din vikt är jämnt fördelad mellan båda armar och båda benen. Vik i diagonal riktning tillbaka mot höger häl och sedan framåt mot vänster hand. Repetera långsamt denna rörelse så många gånger du kan, rocka så långt som möjligt till ena sidan och sedan den andra.

Gör Cardio-anslutningen

Kardiovaskulär uthållighet är en viktig del av att gå efter en stroke. Kardiovaskulär aktivitet förbättrar cirkulationen, stärker hjärtat och gör att vandring under längre perioder är mindre svår. American College of Sports Medicine rekommenderar att löpbandet går som passande för stroke patienter. Löpbandsbana hjälper till att förbättra gångförmågan, vilket innebär att vandring kräver mindre energi. Detta minskar stress under träning för dem som återhämtar sig. Din fysioterapeut hjälper dig att bestämma vilka löpbandsinställningar som är bäst för dig när du går igenom stroke rehab.