Övningar för att förbättra Platysma Muscle

Platysmuskeln finns på framsidan av nacken, under hakan. Platysma banding är känd som en "kalkonhals". Turkiet nacke är vanligare hos kvinnor än män, och många söker kosmetiska kirurgiska ingrepp, till exempel en nacklyft, för att minska utseendet på en svag platysma-muskel.

Övningar kan hjälpa till att fastställa dina nackmuskler. (Bild: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Men innan du väljer kirurgi, kan vissa lägre ansikts- och nackövningar strama och fastna detta område i din käke och nacke.

Läs mer: De bästa naturliga sätten att strama hud på ansikte och hals

Platysma Muskelanatomi

Platysma-muskeln sträcker sig från övre delen av bröstet till underkäken och en del av ansiktet, ett system av muskler som kallas det ytliga muskuloaponeurotiska systemplanet.

Denna grupp av muskler, när de tonas, håller bokstavligen din nacke och käft uppåt i din ungdom men kan skilja sig under den normala åldringsprocessen, vilket leder till en hängande haka, sagande käftlinje och lös hud under hakan känd som kalkonhalsen.

Enligt en studie från 2016 av Journal of Craniofacial Surgery, är den vanligaste åldersrelaterade förändringen som påverkar platysmusklerna utspädning och förkortning. Åldrande och brist på hud och muskelton uppmuntrar också placering av feta lager under muskelmanteln.

Rörelseomfång

Öva det dagliga utbudet av rörelseövningar för nacken för att hålla musklerna flexibla och tonade, föreslår University of Maryland. Rörelse främjar toning, så att svänga huvudet långsamt från sida till sida eller fram och tillbaka kommer att träna alla musklerna i underytan, käken och nacken, engagera platysma muskelgruppen och leda till en fastare käftlinje.

Sådana övningar kan utföras flera gånger om dagen, upprepa varje sida till sida eller framåt-bakåt-rörelse fem till 10 gånger för varje uppsättning.

Hängande huvudutövning

Ligga på ryggen på en fast yta, som en säng, med huvudet hängande något över sidan. Vila dina armar vid dina sidor.

Utandning, lyfta långsamt din haka mot bröstet. Håll sammandragningen i några sekunder och koppla sedan tillbaka huvudet till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger, öka repetitionerna när dina nackmuskler blir starkare.

Chin-Firming övning

Stå eller sitta med dina axlar avslappnad och vända framåt. Placera din läppar över överkanten och luta huvudet bakåt, känna sträckan längs käftens sidor och längs framsidan av nacken. Sträck tills du kan se taket och håll den här positionen i flera sekunder.

För en extra boost, tryck din haka uppåt något för att känna tillsatt motstånd längs din nedre käftlinje och alla musklerna i platysma, från haka till bröst. Återgå långsamt till startpositionen. Utför 10 repetitioner, upp till tre uppsättningar i rad.

Använd din tunga

Använd din tunga för att stärka din platysma-muskel. Sitt upp rakt och öppna din mun så långt du kan, utan obehag. Stick ut tungan och ta den ner mot hakan.

Håll i tre till fem sekunder och slappna av. Börja med 10 repetitioner och arbeta upp till tre uppsättningar i rad.

Läs mer: De 10 bästa övningarna för att minska ett dubbelhaka