Övningar för att förbättra fotens båge
De flesta människor utvecklar bågar i sina fötter under barndomen och ungdomar. I vissa fall kan bågarna emellertid inte utvecklas så mycket som de borde, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas plattfot. Arches kan också falla senare i livet, på grund av stress på fötterna. Även om detta är ett vanligt tillstånd och vanligtvis ingen anledning till oro, kan det ibland leda till kronisk smärta och obehag. Träna fötterna regelbundet för att förbättra dina bågar och övergripande fothälsa och kontakta en läkare om du upplever kronisk smärta.
En kvinna sträcker sina kalvar. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Gå Barefoot
Skor är praktiska och bra, men om dina skor inte ger tillräckligt med båtstöd kan de bidra till fotproblem. För att förbättra dina bågar och gynna den allmänna fothälsan, försök att gå barfota så mycket som möjligt. Börja med att gå långsamt med nakna fötter och öka intensiteten. Om du har tillgång till en strand kan du ge dig bågar en bra träning genom att gå barfota i sanden en eller två gånger varje vecka.
Yoga för fötterna
Enligt Aadil Palkhivala i "Yoga Journal", erbjuder yoga många fördelar för förbättrade fotbågar. Han rekommenderar att vi sitter i virasana i 10 minuter varje dag före sängen eller efter att du vaknar. För att utföra virasana, knäböj på golvet och tryck knäna ihop. Skjut fötterna ut tills de är lite bredare än dina höfter och håller dina fötter på golvet. Försök att sitta tillbaka hela vägen mellan fötterna, eller lägg en handduk i din skinkor om du inte kan göra det hela vägen ner. Om du får kramper, kan du också massera dina fötter medan du är i stället.
Ballerina träning
En ballerinas fötter kan vara ett uttryck för vackra bågar. Dancescape rekommenderar några enkla övningar för att förbättra höjden på dina bågar, såsom tåkrullar. Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig. Peka dina fötter och tår och håll i tre till fem sekunder. Håll sedan foten välvd, men försök att böja bara tårna. Håll i tre till fem sekunder, peka sedan på tårna. Upprepa detta ca 10 gånger. Denna övning är särskilt fördelaktig för övre valv.
Achilles Tendon övningar
Enligt MayoClinic.com kan platta fötter vara resultatet av en förkortad akillessänon. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att kalvsträckor sträcker sig och förstärker akillessenen. Luta dig fram mot en vägg, ta sedan din högra fot framåt och böj knäet som om du gör ett lung. Försök sänka ryggfoten helt till marken och håll den i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
