Fenugreek för blodtryck
Din kost påverkar din risk för många kroniska hälsotillstånd, inklusive högt blodtryck eller högt blodtryck. Fenugreekfrö är ett krydda som kan gynna ditt blodtryck som en del av en balanserad total diet och en nutritionist kan hjälpa dig att integrera den i din vanliga måltidsplan. Om du har problem med ditt blodtryck, tala med en läkare.
En skål med fenugreekfrön i mitten av ett sortiment av medicinska livsmedel. (Bild: fotokris / iStock / Getty Images)Natrium
En matsked av torkat fenegreekfrö har 7 milligram natrium, så det kan vara en del av en natriumdiett för att upprätthålla normala blodtrycksmätningar. En högnatriumdiet orsakar högt blodtryck, och friska vuxna bör inte ha mer än 2.300 milligram per dag, enligt Dietrich Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Det skulle vara klokt att välja fenegreek s 7 milligram natrium över 1/4 tesked salt som innehåller 581 milligram natrium.
Kostfiber
Fenugreek har en hög koncentration av kostfiber, med 2,7 gram fiber i en 1 matsked, eller 11,1 gram, servering. En fiber med hög fiber kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Andra potentiella fördelar med fibrer är lägre kolesterolnivåer och bättre blodsockerreglering, och bra källor inkluderar mest frukter, grönsaker, helkorn, nötter och bönor. Denna servering av fenegreek har bara 36 kalorier, så det kan vara en del av en diet för att kontrollera din vikt.
Andra fördelar
Det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, men de vanligaste användningarna av fenegreek inkluderar att sänka kolesterol och kontrollera diabetes, enligt Langone Medical Center. Några ammande kvinnor använder fenugreek för att öka mjölkproduktionen. Eftersom fenugreek är hög i kostfiber kan det ha en laxerande effekt och förhindra eller lindra förstoppning. En balanserad kost för att förebygga högt blodtryck är hög i frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter och mejeriprodukter.
Att använda den
Fenugreekfrön kan ätas vanligt som ett mellanmål, kastat i soppor, sallader, pasta och risrätter eller tillverkade i te. För att göra fenugreekte, lägg en matsked frön i en kopp varmt vatten och låt det branta i flera minuter. Stryk frön ut, lägg till lite smakämnen som honung eller stevia och njut av.
