Så här ökar du din energi när du är över 50 år

När du fyller 50 eller 60, förväntar du sig ingen energi som du hade i tonåren och 20-talet. Att sakta ner när du ålder är normal, men det är inte svårt att uppleva kronisk och extrem trötthet. Önskar mer energi är bevis på vitalitet och hälsosam uppskattning för livet, och det finns många enkla sätt att öka din energinivå och förbättra din allmänna hälsa.

Man äter en skål med sallad i köket. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Komma och stanna aktivt

Att göra en punkt för att få regelbunden träning kan förbättra din styrka och öka din energinivå, enligt National Institute for Aging. Du behöver inte slå på gymmet för att få fördelar, antingen - bara 30 minuter med måttlig intensitet på de flesta dagar i veckan räcker för att göra en positiv skillnad. Brisk promenader, trädgårdsarbete, dans, cykling och aktivt spelar med barnbarnen räknas. Om du inte redan är aktiv, börja långsamt, med lätta 10- eller 15-minuters övningar och bygga upp till mer utmanande aktiviteter.

Hit arken

Åldrande är den viktigaste faktorn som påverkar din sömnrytm, enligt Harvard Medical School-läkaren Julie K. Silver. Det betyder att risken för sömnlöshet ökar när du ålder, och även om du inte är insomniac, kommer du sannolikt att spendera mindre tid i djup sömn. Att få en god natts sömn är dock avgörande för att upprätthålla en hälsosam energinivå under dagen. Silver rekommenderar mot napping, vilket kan förhindra att du känner dig trött på natten. Istället vidta åtgärder för att anta ett mindre upptagen schema och minska ditt dagliga ansvar. Att ligga på samma gång varje natt och följa en nattlig rutin kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten.

Ät bra

Länken mellan vad du äter och hur energisk du känner är inte alltid uppenbart, men det är där. Att äta hälsosamma, näringsrika matar främjar bättre vitalitet och högre energinivåer - men när du är trött och din energi saknas, är du mer sannolikt att kräva söta och salta livsmedel som är låga på näringsämnen. Bekämpa cravings genom att hålla näringsrika livsmedel nära till hands. Snack på färsk frukt och grönsaker, nötter, yoghurt eller hårdkokta ägg. Du kan också njuta av bättre energinivåer om du äter färre, mindre, högre proteinmåltid under dagen, enligt AARP.

Röda flaggor

Enligt en studie som publicerades 2007 i "Journal of Gerontology", äldre pensionärer som konsekvent känner sig trötta har fler hälsoproblem, sjukhusvistelser, hemvårdstjänster och akutbesök. Om dina flaggande energinivåer är svåra och enkla förändringar tycks inte göra någon skillnad, kan du uppleva ett symptom på artrit, lungsjukdom, anemi, sömnapné, hjärta och njursjukdom eller depression. För att utesluta några medicinska orsaker till utmattning, se din läkare för en kontroll.