Hur man gör rengöringsdiet för en vecka
Många olika versioner av rengöringsdieter finns. De sträcker sig från nära svältjuice fast till planer som betonar hela livsmedel medan shunning bearbetas mat. Några rengöringar rekommenderar att du intar växtbaserade kosttillskott och specifika kolon rengöringsmedel, som inte regleras av Food and Drug Administration och kan innehålla diuretika eller andra potentiellt skadliga ingredienser. De flesta rengöringar begränsar allvarligt kaloriintaget, vilket gör det svårt att möta dina energibehov. Fråga din läkare innan du gör en rengöring som kan orsaka uttorkning och andra riskabla biverkningar.
En skål quinoa med färska tomater, gurkor, örter och limejuice. (Bild: Chiociolla / iStock / Getty Images)Steg 1
Blockera sju dagar för din rengöring. Välj en vecka där du har minimala sociala åtaganden, arbetsbelastning, familjeåtaganden och resor planerade, eftersom dessa kan göra det svårt att hålla sig till en kaloriediet.
Steg 2
Minska ditt koffeinintag. Sakta ner på kaffe, te eller läsk konsumtionen i två eller tre dagar före den officiella dagen i ditt program för att minimera abstinenssymptom. Ät mer frukt och grönsaker i dessa dagar också för att börja anpassa din kropp till den ökade fibern som är involverad i din rengöringsdiet.
Steg 3
Konsumera inte koffein, tobak eller alkohol under hela din rengöringstid. Rensa dina skåp av bearbetade livsmedel som frukostflingor, konserverad soppa, mellanmål, läsk och middagssatser. Undvik all mat som kommer i kartonger, plast, lådor eller burkar.
Steg 4
Ät färsk frukt och grönsaker som huvuddelen av din kost. Frukost ska bestå av råa frukter och nötter. Välj mörkgröna och apelsin typer som kale, spenat, paprika, kronärtskockor, sparris, morötter och squash för snacks och till lunch och middag. Ät dem ångad med bara en citruspress eller färska örter. Gå organiskt när det är möjligt för att begränsa exponeringen för bekämpningsmedel.
Steg 5
Inkludera ½ kopp portioner av hela korn som brunt ris eller quinoa vid de flesta måltider för att ge energi. Koka dessa i vatten och smaka dem med svamp, havsgrönsaker, krydda och torkad frukt - utan tillsatta sockerarter.
Steg 6
Undvik kött och mejeri under en rengöring, råder Glassman. Ät fisk eller bönor som din primära källa till protein. Snack på nötter, datum eller skära grönsaker och frukter.
Steg 7
Träna måttligt under rengöringen. Ta en livlig promenad dagligen för att vara aktiv men inte för mycket beskatta ditt system.
Steg 8
Drick mycket vatten, osmält urtete eller färskpressad fruktjuice för att hjälpa smidig matsmältning och för att undvika dehydrering.
Steg 9
Avlägsna din rengöring efter att veckan är klar. Lägg i dina favoritmatar gradvis - kanske en gång i veckan - för att inte chocka ditt system med en tung, bearbetad måltid omedelbart och ångra allt bra du gjorde under veckan.
Saker du behöver
Färska, ekologiska frukter och grönsaker
Fullkorn
Fisk och torkade bönor
Råmuttrar
Tips
Var noga med att ta in minst 1200 kalorier per dag för kvinnor eller 1 500 för män, säger Medline Plus. Dessa är de minsta minimikrav som behövs för att stödja näringsbehov och energi för den dagliga funktionen.
Om du följer en rengöring för viktminskning, vet att mycket av den vikt du förlorar sannolikt kommer tillbaka om du går tillbaka till dina vanliga matvanor efter en vecka. För att främja långsiktig viktminskning, håll dig fast vid de hälsosamma vanorna du gör under rengöringen, men låt dig själv få lite fettmjölk och extra protein.
Varning
En drastisk rening kan leda till symtom som diarré, illamående, uttorkning och yrsel, varnar registrerad dietist Keri Glassman. Även om du släcker koffein före rengöringen kan du uppleva abstinenssymptom som huvudvärk under veckan. Ökat fiberintag kan orsaka kräkningar och andra illamående i matsmältningen under de första dagarna av rengöringsveckan.
