Hur man gör Survivor Diet
Sedan maj 2000 har amerikanska TV-publiken blivit förtrollade av de fysiska utmaningarna och sociala manövreringen av verklighetsserien "Survivor". En av de mest brutala aspekterna av spelet är bristen på mat. "Survivor" -dieten består vanligtvis av vad de tävlande kan hitta, plocka eller fånga, vilket ofta inte är mycket. Liksom de flesta extrema kramdieter kan en långsiktig lågkalori diet vara farlig för din hälsa. Med lite uppfinningsrikedom kan du skapa din egen, hälsosammare version av "Survivor" -dieten.
"Survivor" är vanligtvis filmad på tropiska platser. (Bild: bennyartist / iStock / Getty Images)Steg 1
Se till att du förbrukar tillräckligt med kalorier. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Se till att du konsumerar mellan 1200 och 1500 kalorier varje dag. Tävlande på "Survivor" brukar inte äta nästan så många, men ingen kan potentiellt betala dig en miljon dollar att svälta dig själv. Enligt det nationella institutet för diabetes och matsmältningssjukdomar och njursjukdomar är dieter med mycket lågt kaloriintag tänkt att utföras under en doktors övervakning under korta perioder för att sänka hälsoproblemen hos den morbidiska övervikt.
Steg 2
Basera din kost på tropiska livsmedel. (Bild: Toppfoto Corporation / Toppfotogrupp / Getty Images)Basera din kost på tropiska frukter. Kokosnötter, bananer och ananas har alla dykt upp på "Survivor", och de är alla bra för dig. Enligt University of Florida Extension innehåller tropiska frukter typiskt höga nivåer av vitamin C, kalium och till och med lite kalcium.
Steg 3
Fyll på ris. (Bild: Ää¹ ä½ ?? è¤ / iStock / Getty Images)Fyll på ris. "Survivor" tävlande brukar vinna ris någon gång i spelet. Koka det genom att koka 2 koppar vatten och tillsätt 1 kopp ris. Täck pannan, vrid värmen så låg som den ska gå och låt det simma i 10 till 15 minuter tills hela vattnet absorberas. Lägg till strimlad kokosnöt och hackad ananas för extra smak.
Steg 4
Ät grillad fisk. (Bild: Jormala / IStock / Getty Images)Grill, broil eller ångfisk och skaldjur. Enligt barnläkaren Dr. William Sears är fisken "en bra proteinkälla - de flesta sorter innehåller cirka 20 gram protein per 3 ounce servering, samma som kött." Kallvattenfisk som lax och tonfisk är högre i omega-3 fettsyror, men all fisk innehåller vitamin B-12 och järn. Blanda flakad, kokt fisk med din kokosnöt och ananas smaksatt ris för en snabb och hjärtlig "Survivor" gryta.
Steg 5
Smyga i några gröna. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Fuska lite med gröna. "Survivor" tävlande måste göra med vad de kan hitta, men du måste äta en balanserad diet om du vill gå ner i vikt och vara hälsosam. Många typer av gröna växer vilda, så välj något exotiskt som du aldrig har försökt tidigare, till exempel kale. Tvätta det bra och lägg det till din frukt, ris och skaldjur gryta eller använd den som en omslag för grillad eller ångad fisk.
Steg 6
Håll hydratiserad. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Håll hydratiserad. Vatten på "Survivor" måste vanligtvis kokas, men du behöver inte gå så långt. Drick minst 32 till 64 gram varje dag.
Saker du behöver
Kokosnötter
bananer
ananas
Ris
Fisk
Skaldjur
grönt
Tips
Unna dig något som inte är på kosten en gång i veckan, för att även "Survivor" -deltagare vinner belöningar.
Varning
Håll aldrig på en kraftigt begränsad diet i mer än tre dagar åt gången.
