Idealisk vikt för kvinnor över 60 år
Kom ihåg alla de gånger du var övertygad om att skalan låg? Det visar sig att du var sorts rätt. Numret på skalan kan bara berätta så mycket om din hälsa. Det är möjligt att vara en normal vikt (eller till och med undervikt), men har en hög kroppsfettprocent. Och det är också möjligt att betraktas som "överviktig" men fortfarande i toppform. Det bästa sättet att avgöra om du har en hälsosam vikt är att använda en "mängd verktyg", inklusive ideal kroppsvikt (BMW), kroppsmassindex (BMI) och midjemått, säger Kristin Koskinen, RD, Eat Well, Lev väl. Så kom ut din räknare och mätband - det är dags att krossa några siffror.
Numret på skalan är inte allt så korrekt. (Bild: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)Hitta din idealiska kroppsvikt
Idealisk kroppsvikt, som tar hänsyn till din längd och kön, är en vikt som ska vara optimal för att "stava av kroniska sjukdomar som är förknippade med överflödig kroppsfett, till exempel hjärtsjukdomar, typ II-diabetes och metaboliskt syndrom", säger Julie Upton, MS, RD, av aptit för hälsa.
För kvinnor kan du beräkna din IBW, genom att börja med 100 pund för de första 5 foten av höjden och sedan lägga till 5 pund per tum i höjd över 5 fot eller subtrahera 2 pund per tum under 5 fot. Därifrån beräknar dietisterna "ett antal plus eller minus 10 procent baserat på ram och naturlig variation i kroppssammansättning", säger Koskinen.
Så om du är 5 fot 5 tum, skulle din IBW beräknas som 100 + (5 x 5), för totalt 125 pund. När du lägger till i plus eller minus 10 procent får du en ideal kroppsvikt av 113-138 pund.
"Utbudet ger utrymme för variation baserat på kroppssammansättning men garanterar inte att någon som träffar den övre delen av intervallet finns på grund av extra muskelmassa - det kan vara extra fett som är överdrivet för bästa hälsa", säger Koskinen . Omvänt kan din vikt ligga över det "idealiska" intervallet, och du kan fortfarande vara frisk om du har en låg procent av kroppsfett till muskel.
Dessutom, medan den ideala kroppsviktsekvationen skapades för att ge dig ett viktintervall som tros vara associerat med lägre dödlighet, tyder resultaten av en stor metaanalys (i grunden en studie av tidigare studier) att människor anses "överviktiga" genom traditionella åtgärder har faktiskt lägre dödlighet än vad som är av "normal" vikt.
Läs mer: Vad är formel för att beräkna kroppsfettprocent?
Beräkning av kroppsmassindex
Hälso-och sjukvårdspersonal använder ofta BMI, ett antal som beräknas med hjälp av din höjd och vikt, som ett screeningsverktyg för vissa hälsoförhållanden. För att hitta din egen BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tums kvadrat och multiplicera dem med 703. (Eller du kan använda denna BMI-kalkylator online som en genväg.) En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosam, medan allting lägre än det är underviktigt, och allt över anses vara överviktig (25,0 - 29,9) eller fetma (30 och högre).
Medan det är bra att veta ditt BMI, som National Institute of Health påpekar, har beräkningen sina begränsningar - i synnerhet som IBW, skiljer det inte mellan fett och muskel. Så två personer kan ha samma BMI, men mycket olika nivåer av kroppsfett - och i slutändan är det kroppsfett som är viktigt för din hälsa.
Läs mer: Fördelar och nackdelar med Body Mass Index
Med tanke på midjemåttet
Enligt studie i tidskriften Frontiers in Public Health, när kliniker använder BMI ensam för att identifiera individer som överviktiga och fetma, kommer ungefär hälften av patienter med överskott av kroppsfett att förbises i screeningen. Anledningen? Du kan vara en normal vikt och fortfarande vara vad forskare kallar "metaboliskt fetma." Det betyder att du inte är överviktig, men du är "överfat", som studieförfattare hänvisar till.
För att få en tydligare bild av din hälsa, vill du bestämma din midjeomkrets. "Muskeln samlas inte runt midjan, det gör fett," konstaterar Koskinen. Så någon med muskulösa armar och ben kan vara "överviktig" av BMI-standarder, men om deras midjeomkrets ligger under vad som anses vara "högrisk", så är de i klar.
För kvinnor är det högriskantalet 35 tum: Om du har midjemåttet ovanför är du mer sannolikt att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. För att mäta mitten noggrant, placera ett måttband strax ovanför höftbenen när du står och mäta midjan efter att ha släppt andan.
Om det visar sig att du är "överfat" (normal BMI, men en midjeomkrets över 35), kan du förbättra din kroppssammansättning med motion och en hälsosam kost. Naturligtvis vill du rådgöra med din vårdgivare för att få en mer detaljerad bedömning.
Läs mer: Övningar för kvinnor över 60 år
