Jetlag & Muskelkramper

Att resa med flyg över hela landet eller internationellt kan ta en vägtull på din kropp - speciellt om du korsar flera tidszoner. Jetlag och muskelkramper är båda vanliga störningar efter flygresor. Lyckligtvis är dessa symptom vanligtvis inte allvarliga. Det finns saker du kan göra, som att behålla hydrering, träna och njuta av lite solljus, för att minska dessa obehagliga symptom.

Muskelkramper påverkar ofta baksidan av dina lår och kalvar. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Jet lag

Symtomen på jetlag - inklusive svårigheter att sova på natten, känna sig sömnig under dagen, förvirring, irritabilitet, trötthet och matsmältningsbesvär - löser sig självt inom några dagar. Du kan emellertid kunna minska svårighetsgraden av dessa symtom. Dehydrering, som kan förvärra symtom på jetlag, kan utvecklas på långa flygningar på grund av otillräckligt vätskeintag eller torrluftsluft. Efter ditt flyg kan bibehållen ordentlig hydrering hjälpa din kropp tillbaka på rätt spår. Din urin kommer att vara klar eller ljusgul om du sparar tillräckligt med vätskor. Måttlig träning under dagen, särskilt i solljuset, kan hjälpa dig att hålla dig vaken under dagen och förbättra sömnen på natten.

Muskelkramper

Muskelkramper kan utvecklas efter en lång flygning, särskilt efter att ha sittat i en position under lång tid. Dessa kramp kan lösa när du är upp och går. Gentag sträckning eller massage kan också minska obehag som orsakas av muskelkramper. Ett varmt bad eller dusch ökar blodflödet till dina muskler vilket kan hjälpa dem att slappna av.

I sällsynta fall kan blodpropp i benet - en djup venetrombos eller DVT - misstas för muskelkramper. Detta kan vara ett potentiellt livshotande tillstånd. Dessa blodproppar utvecklas typiskt i underbenet efter långvarig inaktivitet och kan också orsaka svullnad, rodnad eller värme i området. Om du misstänker att du kan ha blodproppar, kontakta omedelbart läkare. Att flytta runt intermittent under ditt flyg kan minska risken för att en DVT utvecklas.