Jessica Biels Pistol Squats kommer att sparka din labb

Jessica Biel whipping hennes byte i form för 2018 Emmy Awards med några viktiga pistol squats, och vi kan känna bränna härifrån.

Jessica Biels pre-Emmy pistol squats ser vansinnigt utmanande, så vad exakt är de? (Bild: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)

"The Sinner" -stjärnan delade en video av sig själv med den formidabla squatvariationen via Instagram och skrev: "Hej, Emmy, min rumpa kommer för dig. (Förutsatt att jag kan gå efter dessa pistolkorgar.) "

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jessica Biel (@jessicabiel) den 15 sep, 2018 kl 12:23 PDT

Biel kan ses som håller det som ser ut som två 15-kilo vikter i någon arm medan du utför en serie pistolkvättar - i princip ena benhål som kräver att du sträcker det andra benet framför dig utan att låta det röra golvet. Stående på en låda, som Biel gör i videon, gör att pistolkvoten ser 10 gånger mer badass.

Det är ingen överraskning att den 36-årige skådespelaren har lagt till pistolkvällar i hennes rutin - de riktar sig mot alla dina kropps muskler, inklusive dina quadriceps, hamstrings, kalvar och, naturligtvis, bytet. Pistolkorgar aktiverar även dina kärnmuskler och musklerna på insidan och utsidan av dina ben (adductorerna och bortförarna), eftersom de kräver mycket balans.

En stor fördel med pistol squats är att de hjälper till att rätta till eventuella obalanser du kan ha. Till exempel, om ditt vänstra ben är svagare än ditt högra ben, kan ditt högra ben mycket kompensera under en vanlig squat. Att rikta ett ben i taget säkerställer att båda benen får en bra träning.

Om du vill ha ben som Biel men inte är redo att ta itu med hennes varumärke med pistolkranar (ännu), kan en liten variation göra det här lättare: Håll bara lättare hantlar medan du utsträcker dina armar ut framför dig. Detta ger en motvikt för att hjälpa till att stabilisera din squat.

För Biel är pistolklackar bara en liten del av hennes besatthet med enkel-ben-rörelser. Hennes långvariga tränare, Jason Walsh, berättade för Popsugar tidigare i år att de två kommer att göra "vilken typ av engångsövning du kan tänka dig", inklusive en-bens-dödliftar och en-bens höftstöd. De kommer också att göra "mycket bandarbete för att stärka musklerna runt höfterna."

Biel har också gustat om sin kärlek till yoga, vilket hjälper henne att fokusera på självomsorg och hennes kropps behov. "Jag gillar att yoga är bara jag med mig själv, min övning. Och varhelst min övning är i det ögonblicket på den dagen, så är det där, "sa hon till Form. "Ingen ropar på mig för att driva hårdare och gå hårdare, det handlar bara om mig. Och ibland om jag vill sitta still och ligga i Savasana i 20 minuter, så är det min övning för dagen. "

Vad gäller hennes kost? Biel tenderar att förbli gluten- och mjölkfri, noshing på livsmedel som Paleo pannkakor, veggie hamburgare, lax och grönsaker. Men, precis som resten av oss, söker hon skräpmat och kommer att bryta sig från några restriktioner när hon hänger i sin favorit fuskdagsmåltid.

Som den verkställande producenten och stjärnan av "The Sinner" nomineras Biel till Outstanding Lead Actress i en begränsad serie eller film tillsammans med Laura Dern, Michelle Dockery, Edie Falco, Regina King och Sarah Paulson. Förra året tog Nicole Kidman kronan för sin prestation i HBO: s "Big Little Lies".

Fånga årets ceremoni för att ta reda på vem som vinner - och kika Biels underbara ben - 17 september klockan 8 EST på NBC.