En kroppsdel ​​en dagsträning

När du försöker få muskler och förbättra din kroppssammansättning finns det många typer av träningsprogram du kan använda. En potentiell muskelförstärkningsmetod är att träna bara en kroppsdel ​​om dagen. Medan du fokuserar all energi på en enda kroppsdel ​​under varje träningspass kan det vara bra, det finns också potentiella nackdelar med denna typ av träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att du väljer övningar som tränar alla större muskelgrupper två till tre gånger per vecka som en effektivare muskelsäkerhetsstrategi.

Träning av en kroppsdel ​​per dag kan ha fördelar. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

fördelar

En kroppsdel ​​en dagsträning har flera potentiella fördelar för muskelbyggande och förstärkning. Med den här metoden kan du träna effektivt genom att hålla dina styrketräningstider kortare, eftersom du inte behöver göra övningar för hela din kropp i varje träningspass. Dessutom kan träning en kroppsdel ​​per dag tillåta varje kroppsdel ​​att ha gott om återhämtningstid före nästa träning för den specifika kroppsdelen. En kroppsdel ​​om dagen med muskelutbildning kan också ge dig mer daglig tid för aerob aktivitet, en nyckelkomponent av övergripande hälsa och träning enligt U.S. Department of Health and Human Services.

nackdelar

Att designa din träningsplan med en kroppsdel ​​som har arbetat varje dag har några nackdelar. Arbetande individuella kroppsdelar var sjunde dagarna kanske inte ger tillräcklig stimulans för muskeltillväxt eller styrka vinster. Dessutom kan denna typ av träning inte förbättra den totala fitnessen lika mycket som träningsplaner som använder sammansatta övningar tillsammans med aeroba eller sportspecifika träningskomponenter. Sammansatta övningar involverar flera muskler för att slutföra varje repetition i en uppsättning i stället för att trösta en enda muskel- eller muskelgrupp i isolering.

Exempel träningsplan

Möjligheterna för en kroppsdel ​​en dag träning schema är gränslösa. Var försiktig så att du inte planerar sammansatta övningar, som pushups - som fungerar både bröstet och armarna - på varandra följande dagar. För en sann kroppsdel ​​en dagsträning, välj övningar som isolerar specifika muskler eller muskelgrupper över sammansatta övningar. Ett exempel på en kroppsdel ​​per dag träningsprogram skulle vara: måndag, bröst; Tisdag tillbaka Onsdag hamstrings; Torsdag, armar; Fredag ​​quadriceps; Lördag, buken; Söndag, axlar.

alternativ

Om fördelarna inte överstiger nackdelarna för dina träningsmål, kan du välja ett alternativt sätt att stärka dina muskler. Ett vanligt träningspassprogram involverar kroppsutbildning, vilket medför mindre frekventa träningssessioner som fungerar hela kroppen. Ett annat potentiellt fördelaktigt alternativ är ett övre / nedre program, vilket inkluderar några träningspassar som är mer fokuserade på överkroppsmuskler och vissa som syftar till att rikta in sig på muskler i lägre kropp mer.

Oavsett vilken du väljer, kommer du sannolikt att utföra en mängd olika övningar som tillsammans riktar mot kroppens stora muskelgrupper om två eller flera dagar i veckan, vilket föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention. Ett schema som detta ger dig dagar utan lyft under vilken du kan vila eller fokusera på att montera aeroba och / eller sportspecifika träningsaktiviteter i dina träningsplaner.