En dagsdagsplan för att platta din mage

Att få en platt mage bör ses som ett långsiktigt mål som innebär en livsstilutredning. Att förlora en betydande mängd av vikt på en dag är inte möjligt. Det är inte heller möjligt att diktera var våra kroppar får och förlorar fett. Men om du bara har en liten pooch, kan maten du äter göra en märkbar skillnad i din mage över natten. Men livsmedel som generellt ger ett smalare utseende hos andra kan göra motsatsen för dig. Lär känna hur din kropp reagerar på vissa livsmedel.

Vatten (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Undvikande av vattenretention

Behållande vatten kan lägga inches till midjan. Två vanliga synder som leder till vattenretention är uttorkning och högt natriumintag. När våra kroppar är uttorkade håller de fast på vatten. För att undvika detta, drick tillräckligt med vatten: en enkel regel att följa är "8 till 8" regeln, vilket betyder att du borde dricka 8 uns vatten åtta gånger om dagen. Salt lockar vatten i våra kroppar, så en diet hög i salt och natrium kan få din kropp att behålla vatten. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute, mängden natrium du borde äta per dag är 2, 400 milligram, vilket är mängden i en tesked salt.

Undviker uppblåsthet

Att smala din mage är mycket viktigt att undvika uppblåsthet, vilket är en naturlig del av din matsmältningsprocess som uppstår när gaserna bryts ner av kroppen. Men det kan vara obekväma och fula. Blåsningsutlösare innefattar att äta fettmjölk, höga stressnivåer, rökning, irritabelt tarmsyndrom, laktosintolerans, celiacsjukdom och andra gastrointestinala problem. Om du är laktosintolerant, undvik mejeriprodukter. De med celiaki bör undvika gluten. Vanliga livsmedel som kan orsaka uppblåsthet är bönor, broccoli, spritkål, kål, blomkål, äpplen, persikor, päron och sallad. Andra saker att undvika är hård godis, tuggummi och alla kolsyrade drycker.

Vad att äta

Eftersom du undviker bearbetad, hög fetthalt och svår att smälta mat, är din uppgift nu att hitta oförädlade, lättmätta och lättfördelbara livsmedel. Enligt Seattle Cancer Care Alliance är kolhydrater och proteiner lättare att smälta än fetter. Din måltidsplan bör baseras på stärkelse utan högt fiberinnehåll, till exempel potatis utan hud, vitt bröd, bananer och en mängd olika lågfibrerad spannmål och korn, såsom grädde ris, puffad ris och grädde vete gjord med vatten eller laktosfri mjölk. Lågfett proteinkällor inkluderar äggvitor, kycklingbröst och magert skinka.

Långtidsfettförlust

Detta sätt att äta är inte idealiskt på lång sikt. Om du försöker minska din mage, måste du ta in färre kalorier, och det blir mycket svårt att göra när du undviker fiber med hög fiber. Dessa livsmedel, som broccoli och sallad, är skrymmande och går långsamt igenom ditt system, så att de håller dig fulla längre på färre kalorier. Dessutom är helkorniga kolhydrater, såsom hela vetebröd, hälsosammare än sina vita motsvarigheter. Medan du undviker uppblåsthet och vattentåthet kan du minska din mage på en dag, mängden fett du kan förlora över natten är inte signifikant. För att göra det borde du göra långsiktiga förändringar för en hållbar hälsosam livsstil.