En dags rengöring

Rengöring är ett krammatrisord, men tanken är inte utan vinst. Även den hälsosammaste matplanen kan ibland springa av skenorna, så att spendera en dag att äta ingenting, men de färskaste och minst bearbetade livsmedelna kan ladda dig med näringsämnen, få dig att återhydrera och vända dig från ett tågavfall tillbaka till den lilla motorn som kunde.

One Day Cleanse (Bild: jenifoto / iStock / GettyImages)

Vad är en en-dags rengöring?

Syftet med en ren diet är att ge kroppen en vila från bearbetade livsmedel och att fylla på näringsämnen. Detta är särskilt användbart efter en natt av överflöd eller för att hålla dig på rätt väg med dina vikt- och fitnessmål.

Fördelen med att tillbringa en dag med endast färska frukter och fruktjuicer, enligt programmet för Explore Integrative Medicine vid University of California i Los Angeles, är att det ökar antalet fytokemikalier, mikronäringsämnen och antioxidanter i ditt system.

Fytokemikalier är föreningar som finns i växter som hjälper till att bära näringsämnen genom hela kroppen. Mikronäringsämnen är i grunden vitaminer och mineraler. Antioxidanter skrubba bort de fria radikalerna, som samlar på dina celler som rost och ökar din chans att hjärtinfarkt, vissa cancerformer och stroke. Att ta i fem fulla portioner av frukt tillsammans med hälsosamma måltider kommer också att fungera för att hjälpa din kropp att rensa sig själv.

Läs mer: Hur snabbt en dag i veckan för viktminskning

Det rätta och fel sättet att rensa

Avgiftning är en naturlig process där din lever metaboliserar toxiner så att din kropp kan utsöndra dem. Du kan inte påskynda processen, men du kan stödja den genom att ta i de färskaste och mest näringsrika livsmedelna enligt klinikerna på MaxLiving.

En kroppsrengöring behöver inte betyda ett snabbt vatten eller skära ut fast mat helt, men om du tycker det är lättare att motstå frestelsen på en strängare behandling, kan smoothies vara ditt bästa val. Gör dem hemma, eftersom flaskor med smoothies tenderar att innehålla bearbetade sockerarter. Poängen med en framgångsrik rengöring, rådgör dagens Keri Glassman, R.D., är att ge din kropp en vila från ohälsosamma livsmedel och starta din kost så att du kan fortsätta göra smartare val.

Snarare än att bara försöka leva på vatten hela dagen, vilket kan göra dig irriterad och kan leda till en binge, planera dina måltider runt färska frukter, gröna grönsaker, nötter och frön, hela korn, magert protein som fisk och en liten mängd av friska fetter som olivolja. Ät tre gånger på en dag, utan mellanmål, och planera att sluta äta senast klockan 6:00 Intermittent fastande som detta kan hjälpa till med viktminskning, enligt Harvard Medical School, eftersom det tvingar din kropp att använda sockret det lagras som fet.

Läs mer: De bästa frukterna och grönsakerna för rengöring

Tips och tips

Titta inte på din mage rensa som en drakonisk prövning. Du behöver inte ge upp all mat. Du behöver bara undvika allt raffinerat socker. bearbetade stärkelser såsom vitt ris, pasta, vitt bröd och kakor; och andra bearbetade livsmedel. Detta inkluderar burk eller burksåser, frysta middagar och allt som kommer förkokt.

Efter en ren diet kan också tjäna som en 1-dagars kolonrensning, som inte får förväxlas med en hög kolon. Man uppmuntrar enkelt sund eliminering genom smarta matval, medan den andra är i grunden en djup enema. Healthline rekommenderar att du håller dig hydratiserad medan du är på din dagsrengöring och äter gott om mat med hög fiber för att hjälpa till att rensa din tjocktarm.

Läs mer: Hur man avlägsnar kroppen själv