Biverkningar av att äta för många mandlar

Almonds ger crunch och smak och är bra för ett mellanmål på farten. Du kan också lägga mandel till sallader, spårblandningar och andra rätter och även använda dem i hemlagad mandelmjölk.

Mandelar gör ett hälsosamt tillskott till din kost, men för många mandlar kan påverka din vikt eller näringsbalans. (Bild: Serghei Starus / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Små mängder mandel brukar passa bra in i de flesta dieter, men att äta för många kan orsaka biverkningar. Att förstå riskerna kan hjälpa dig att planera din diet på rätt sätt, skörda fördelarna med mandlar och undvika fallgroparna.

Läs mer: Näringsvärde av råa mandlar

Viktökning

Att äta en stor mängd mandlar kan utlösa viktökning. Den rekommenderade serveringen av mandlar är ca 1 uns, vilket är ca 23 kärnor, eftersom dessa nötter är höga i kalorier och fett -163 kalorier och 14 gram fett per uns.

Du får ett pund om du konsumerar 3500 kalorier över vad du bränner, så att lägga till bara 500 kalorier till din kost varje dag i en vecka kan orsaka viktökning. Om du konsumerar ungefär 3 ounces mandel varje dag utan att redovisa dem i din måltidsplan kan du få så mycket som 1 pund i en vecka.

Även om fettet i mandel är främst hälsosamt fett, äter 3 ounces mandel inför 42 gram fett i din kost. Problemet med fett är att det är en koncentrerad källa till kalorier. Ett gram fett innehåller 9 kalorier, medan 1 gram kolhydrat eller protein innehåller bara 4 kalorier.

Så de 42 gram fett i din 3-ounce servering av mandlar innehåller 378 kalorier, och på en 2000-kalori diet, det är nästan 20 procent av dina dagliga kaloribehov. Det rekommenderas vanligtvis att du begränsar din fettförbrukning till 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier, eller 44 till 78 gram på en 2000-kalori diet, för att hålla kalorierna i kontroll och minska risken för viktökning.

Interaktioner med dina läkemedel

Mandel är ganska hög i mangan. Varje 1 ounce servering ger dig 0,6 mg av detta mineral, vilket ger 27 procent av det dagliga värdet. Under normala förhållanden är detta bra - du behöver 1,8 till 2,3 milligram per dag för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt.

Om du konsumerar mycket mandlar, särskilt på toppen av en manganrik kost, kan detta utlösa läkemedelsinteraktioner. Höga kvantiteter av mangan i ditt blod kan störa vissa antipsykotiska läkemedel, liksom antacida, laxermedel, blodtrycksmedicin och vissa antibiotika.

E-vitamin överdosering

Inklusive mandel i din kost ger dig vitamin E, som erbjuder antioxidantskydd. Du får 7,4 milligram E-vitamin per uns nötter, ungefär hälften av de 15 milligram du behöver varje dag.

Det tar mycket mandlar att stiga över den tolererbara övre gränsen på 1000 milligram per dag. Men det är möjligt, särskilt om du äter en kost rik på vitamin E-mat, som ägg, berikade spannmål, spenat och fullkorn.

För mycket E-vitamin i din kropp kan utlösa en överdos situation, vilket orsakar slöhet, suddig syn, huvudvärk, diarré och flatulens.

Gastrointestinala problem

En uns mandel innehåller 3,5 gram fiber, en mängd som bidrar till den mängd du behöver varje dag - 25 till 38 gram - för att förhindra diarré och förstoppning.

Men att äta för många mandlar kan faktiskt orsaka förstoppning och bukblodning om din kropp inte används för att bearbeta stora mängder fiber. Om du konsumerar mycket mandel, drick vatten tillsammans med dem för att hjälpa din kropp att hantera fiberintaget.

Läs mer: Tecken och symtom på för mycket fiber i kosten